为什么你练不出方形胸肌？那是你缺乏这几个训练动作！

胸肌是三大肌群中相对来说较容易练出的部位。所以健身房经常可以看见很多人练习胸肌。

很多人练胸肌后，形成的胸肌形状并不好看，很多是呈现圆形胸肌。

虽然圆形胸肌看起来也显得厚重，但比起方形胸肌来说，缺乏宽度、立体感。

方块形的胸肌看上去更加威严，更具有轮廓感和线条感，因此是很多健身高手的标志。

A、为什么有些人能练出方形胸肌？

（1）先天性因素。

（2）用多种方法练习胸肌，用多角度对胸肌进行刺激，发展胸肌的宽度，而不仅仅是厚度。

B、想练出方形胸肌要规避什么问题？

一定要避免只用杠铃进行卧推。

因为杠铃卧推虽然能增加胸肌的厚度，但是因为活动范围受限的原因，因此对于胸肌的宽度以及下胸部的锻炼严重不足。

C、方形胸肌锻炼方法：

（1）多使用哑铃进行卧推训练。

哑铃的活动范围不受限，因此可以更好地刺激胸肌不同部位的发展。

（2）使用哑铃进行飞鸟训练。

飞鸟动作不仅能增强胸肌中缝，对于胸肌外延宽度的增加效果显著。

（3）使用双杠臂屈伸对下胸肌进行刺激。

（4）使用下斜卧推架对下胸肌进行刺激。

“FarFit发奋健体”原创，图片来源网络，谢绝转载。