颈椎病自疗 4 法

对于颈椎病患者来说，康复的要诀是长期坚持科学、合理的自我治疗，并纠正日常生活中存在的一些不良习惯。

保持良好坐姿 避免长时间用手机、电脑。正确的坐姿是头部微仰，挺胸，自然放松，避免长期低头，需要遵循颈有枕、背有靠、肘有撑、腰有垫四要素

选择合适的枕头 选择合适的枕头和床垫，枕头的选择包含柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度三要素。

急性期佩戴颈托 佩戴颈托主要是固定颈椎于适当的体位，维持正常的生理曲度，能起到支撑头部重量，减轻其对颈椎的压力的作用，而且颈托还能起到有效的外固定的作用，明显减轻局部炎症和神经根水肿, 能有效缓解症状。需要注意的是，颈托需要严格佩戴，即下床后开始佩戴，不要怕难看，也不要怕麻烦，“三天打鱼，两天晒网”的佩戴起不到治疗作用，当然，颈托也不能久带，一般建议 3 周左右，否则会产生依赖，且容易造成颈部肌肉废用性力弱和萎缩。

合理选择运动 在颈椎病非急性期时，可以选择颈椎操、运动或者热敷、牵引、理疗。运动推荐游泳，特别是蛙泳（每周2~3次，每次1小时），还有放风筝（每周1~2 次，每次2小时），主要是这两种运动与平时低头动作相对抗，有助于锻炼颈部肌肉，牵引、理疗建议有专业医生指导。需要注意，在进行自我治疗的时候如果症状加重，立即停止自我治疗，及时到医院就诊，避免病情加重。

如果在一段时间内经常出现落枕，或者胳膊不得劲儿，并伴有疼痛、麻木的感觉，或伴有头痛、头晕、耳鸣、恶心等不适，甚至走路容易发飘和跑偏等症状，提示颈椎病加重，不建议再选择自我治疗。 周芸 / 文