关于深蹲的知识，你知道多少深蹲的类型，都有什么作用

深蹲是很多小伙伴日常健身的会接触到的一种运动方式，这种方式在我们的健身活动中非常普遍，它可以被我们用作于一个单独的训练方式，也可以融合在不同的训练活动中，作为一个辅助的形式，或者一个组合训练的个体出现。但是相信很多小伙伴练了这么久的深蹲，其实对深蹲这个动作并不是很了解。我们一起来看看深蹲到底有多少种方式，都有什么作用吧！

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一：深蹲

深蹲要求我们在下蹲的过程中，要一直蹲到大腿，平行于地面，这样子深蹲做起来才会有效果。我们一直下蹲，然后直到大腿平行于地面，然后再蹲起，一直循环往复这个过程。深蹲主要的锻炼对象是我们的股四头肌和臀大肌，它对于加强我们大腿的力度有着很好的效果。

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二：半蹲

相比较于深蹲而言，半蹲对于我们蹲下的深度没有那么高的要求。我们只需要蹲到大约是大腿与小腿之间的夹角为120°左右就可以了，其实在现实生活中小伙伴们可以自行把握。如此循环往复目的是为了锻炼我们的股四头肌内侧。半蹲这个动作对于我们锻炼平时练大腿时练不到的肌肉有很大的帮助。

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三：全蹲

练习全蹲时，我们就要尽自己的全力，将身体蹲下去，最好的效果是可以让我们的臀部接触我们的脚部。起码要达到的标准是使我们的臀部低于我们的膝盖，然后尽量的接触地面。当然这个过程是因人而异的，你只需要尽自己最大的努力往下蹲就可以了。全蹲对于我们大腿上的许多肌肉都有着很好的锻炼作用。

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在我们的健身生活中看来，深蹲确实是一个十分有用的技能，但是在我们使用深蹲的时候，需要注意将他的不同类型分开，这样子可以达到重点锻炼某一部分肌肉的效果。如果我们在锻炼过程中姿势不规范的话，很有可能导致最终想要达到的训练效果并不理想。