早点懂得这些训练技巧，你就离大神的位置更近一步

在健身训练中，训练过程是比较残酷的，我们要时时刻刻让自己的肌肉处于泵感。当我们感觉到臂围在增长的时候，就觉得过程再苦再累也值得。当然，手臂训练并不是让我们一直进行多次数的训练，如果一个小重量的哑铃让我们做上上百次，也不能让我们的臂围持续增加。我们需要做的就是掌握一些训练技巧和一些细节，这样才会让我们离大神的位置更进一步。

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第一：手肘放在身体两侧

有很多小伙伴们会放一个问题，就是在他们训练之后会增加负重，增加训练的运动行程就比如弯举，弯举这个动作是一个单关节的训练动作，当我们用大负重举起弯举的时候，手肘是远离身体两侧的，那么弯举这个动作就变成了多关节的训练动作。

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这样就把负重转移到了三角肌前束，分担了一部分刺激，所以我们在做的时候要把手肘放在身体两侧，固定好手肘，不要让它移动。当训练动作到达最高点的时候，我们要让杠铃杆到达胸肌的上方，而不是眼睛直视杠铃杆。

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第二：手肘不要松懈

在进行高位绳索弯举的时候，动作比较简单。但是每个手臂都要承受大量的负重，所以整个运动情况就变得复杂。大多数人在做这个动作的时候都会将肘部向前拉，这样就变成了一个夹胸的动作，但是这样做就会将一个孤立的动作变成多动作的动作。所以在做这个过程中，为了让自己的训练更有效果，要保持上臂与地面平行，让肘关节一个关节独立完成动作。这样就会让肱二头肌接受更多的刺激，完成更多的训练。

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第三：握距掌握适当

曲杆弯举都是我们经常坐的动作，做它可以让我们举起更大的重量，同时还可以借助一些辅助，这个动作最大的好处就是能够更好地完成更大的重量，但是这并不一定意味着大重量就适合所有的肌肉，只是这样就可以改变手臂的旋转动量。