一个瑜伽动作就能瘦腰瘦腹部? 那再加上这几个呢?

今天给大家推荐的几个新动作，主要围绕着平板支撑来练。知道瑜伽的人都了解，平板支撑是被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，可以有效的锻炼腹横肌，是的，就是你们心心念念的腹肌~

每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日，让你找回当初的曼妙身材~

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解锁新动作

1.斜板式

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

做 法

两手十指张开贴于地，左腿向后与右腿并拢。

两臂伸直支撑起身体。

注意，身体要呈一条直线，不要塌腰或弓腰。

保持5次呼吸。

2.侧斜板式

侧斜板式可缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。

做 法

左侧半卧姿，左右脚伸直前后错开，右手支撑身体。

吸气，右手与双脚和腰部同时施力，让身体成一直线慢慢抬起，右手也同时抬高，与左手成一直线，脸部向上，视线望左手。

深呼吸，保持数秒后慢慢还原，回到地面成半侧卧姿势，仰卧放松，均匀呼吸，再重复另一侧练习。

3.加强版侧斜板式

加强版的的斜板式，注意做这个姿势时，一定要让身体处于放松状态。

做 法

同样是左侧半卧姿，左脚伸直，左脚弯曲，右脚掌平放在左膝旁的大腿上，自然呼吸片刻。

吸气，慢慢将右手放在脑后，脸部向上，视线望左手；

保持呼吸10-15秒，然后将脚放下慢慢还原侧卧时，然后换一边重复做。

4.上犬式

是常见的瑜伽体式。这个体式使脊椎恢复活力.尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。

做 法

脸朝下平躺在地面上，伸直双腿，双脚并拢，膝盖绷直，脚趾指向后。

手掌放在骨盆区域附近

吸气，用手使劲按压地面，抬起躯干，停留2个呼吸。

吸气，从躯干向上抬身体，直到耻骨接触地面，在这个体式停留，把身体重量放在两腿和两掌上。

收紧臀部，大腿绷紧。

保持这个体式20秒，正常地呼吸。

呼气,肘部弯曲，躯干重新放回地面上，重复这个体式两到三次，然后放松.。