一个瑜伽动作就能瘦腰瘦腹部? 那再加上这几个呢?

文 / 天天瑜伽练习室
2017-07-05 18:40

今天给大家推荐的几个新动作,主要围绕着平板支撑来练。知道瑜伽的人都了解,平板支撑是被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,可以有效的锻炼腹横肌,是的,就是你们心心念念的腹肌~

每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日,让你找回当初的曼妙身材~

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解锁新动作

1.斜板式

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

做 法

两手十指张开贴于地,左腿向后与右腿并拢。

两臂伸直支撑起身体。

注意,身体要呈一条直线,不要塌腰或弓腰。

保持5次呼吸。

2.侧斜板式

侧斜板式可缓解精神压力,强化免疫系统,消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪,使身体线条优美、流畅。

做 法

左侧半卧姿,左右脚伸直前后错开,右手支撑身体。

吸气,右手与双脚和腰部同时施力,让身体成一直线慢慢抬起,右手也同时抬高,与左手成一直线,脸部向上,视线望左手。

深呼吸,保持数秒后慢慢还原,回到地面成半侧卧姿势,仰卧放松,均匀呼吸,再重复另一侧练习。

3.加强版侧斜板式

加强版的的斜板式,注意做这个姿势时,一定要让身体处于放松状态。

做 法

同样是左侧半卧姿,左脚伸直,左脚弯曲,右脚掌平放在左膝旁的大腿上,自然呼吸片刻。

吸气,慢慢将右手放在脑后,脸部向上,视线望左手;

保持呼吸10-15秒,然后将脚放下慢慢还原侧卧时,然后换一边重复做。

4.上犬式

是常见的瑜伽体式。这个体式使脊椎恢复活力.尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。

做 法

脸朝下平躺在地面上,伸直双腿,双脚并拢,膝盖绷直,脚趾指向后。

手掌放在骨盆区域附近

吸气,用手使劲按压地面,抬起躯干,停留2个呼吸。

吸气,从躯干向上抬身体,直到耻骨接触地面,在这个体式停留,把身体重量放在两腿和两掌上。

收紧臀部,大腿绷紧。

保持这个体式20秒,正常地呼吸。

呼气,肘部弯曲,躯干重新放回地面上,重复这个体式两到三次,然后放松.。