想成为练肩高手，这两个策略你在训练中注意到了吗?

当你走进健身房时，首先看见的就是胸肌和有力的胳膊，这两个部位的肌肉都是非常显眼的。对这门面肌肉的锻练法有很多种，我们今天姑且把它们先放在一边，先来谈一谈我们如何让肩部肌肉更好看。

​朋友们要知道做好系统性的肩部训练真的是非常不容易的像肩关节与肌肉束等，这些都是非常复杂的。但是不论你现在的肩膀是什么水平，这几个小策略坚持下去会有显著的成果。

第一个策略：增强你的外旋肌肉以及锻炼你的侧斜方肌

​当提到肩膀部位的训练时，我们自然而然会想到推举啊侧平举啊这些来练整个三角肌部位。这些动作都是非常有用处的，可以让你练出发达有力的肌肉壮实的肩膀。众所周知肩关节是人身体中最不稳定的其中一个关节，你最好花些时间来练外旋肌肉以及下斜方肌。锻炼来加强这些肌肉，可以有效改善姿势，并且提高肩部的稳定性，使其强壮有力，有两个训练的阶段以及方法下面告诉朋友们这些简单容易做到的训练。

方法一：侧卧哑铃外旋

二到三组，十二到十五个

方法二：坐姿哑铃托臂肩外旋

二到三组，十二到十五个

注意强度逐渐增加，每次训练十五分钟左右两个月左右会有明显的进步。

​第二个策略：增加训练时间中方法的多样性是很重要的

肩关节是异常灵活的，为此，为了最大化肩部的训练成果，需要运用多种动作来刺激肌肉。对于小伙伴们来说，在持续的收缩舒张中、乳酸和代谢的双重压力之下，肩部肌肉一定会有显著的进步。

具体的方法如下

一.15°俯卧哑铃侧平举

二.60°俯卧哑铃侧平举

三.哑铃前平举

四.哑铃直立划船

​所有的动作都是以下放二到三秒，举起一秒的时间来练，做几个循环，每个循环之间休息二到三分钟。坚持训练 ，达到最大效果。每两周进行两到三次这个训练。保证质量 ，之后你就会获得强壮的肌肉。

门面肌肉的强大，不是你真正的强大，但当肩部的宽厚程度上去之后，你的魅力不言而喻现在的你只剩下行动了！