“蓝色地带”，您听说过吗？这个地带的老人，90-100岁的比例非常高，在这些地带，老年人长寿活到100岁的概率是美国的十倍！是不是很神奇？那么到底啥是“蓝色地带”，为什么这些地域的老年人如此长寿呢？他们的生活方式改变有哪些特点呢？是否有规律可循呢？谢医生带您一起了解下吧！

啥是“蓝色地带”？

蓝色地带是一个非科学的术语，最初的使用者是丹.布特纳（Dan Buettner），他和他的人口统计学家、科学家和人类学家团队，发现了世界上5个长寿地区，百岁老人的比例非常高，被称之为蓝色地带。

这5个地区分别是希腊的伊卡里亚岛，意大利的撒丁岛，日本的冲绳岛，哥斯达黎加的尼科亚半岛，以及美国的加利福尼亚州洛马琳达市。

当然这只是布特纳统计的区域，这世界上肯定还有一些蓝色地带，比如我们中国人都熟知的巴马地区，就是著名的长寿之乡，在1990年人口普查时，在巴马县有69位百岁以上的寿星，其中年龄最大的是135岁，每10万人中就有百岁以上长寿的老人30.8人，居世界第一。

布特纳不仅发现了这五个地区，同时也组织专家、学者对这5个地区人群的生活方式进行了系统的研究，今天谢医生和大家分享下这些研究结果。

首先，聊聊基因，因为很多朋友都认为基因是长寿的最重要因素！

基因对我们的寿命影响真的是比较重要的一项因素之一，在2017年发表在美国心脏病学杂志上的一项研究，如果您的父母至少有一位寿命达到了95岁以上，那么您自己的健康状况和寿命可能会更好，您患高血压的几率会下降29%，中风的几率会下降65%，心血管疾病的发病率会降低35%，可以说基因对于长寿起到了保驾护航的作用，但是这个比例大概有多少呢？

我们来看一看著名的丹麦双胞胎研究。

这项研究专门探讨的就是人类寿命的遗传性，在这项研究当中，研究了1872年到1900年间出生的2872对丹麦双胞胎，研究了这些双胞胎的遗传优势和非共享的环境因素，也就是说不同个体（双胞胎之一）在家庭当中不共享的环境因素，研究显示遗传因素对于寿命的影响是恒定的，长寿似乎只是适度的遗传，普通人的寿命只有近20%左右是由我们的基因决定的，而其他80%是由我们的生活方式来决定的。

也就是说基因对于我们的寿命影响是一个基础，当然这具有一定的随机性，我们无法左右，但适当的生活方式对于寿命的影响也起到了非常重要的作用，而这在蓝色地域当中体现的也非常的明显，接下来咱们分享下除了基因以外的其他因素有哪些？

“蓝色地带”长寿老人的生活方式有哪些共性？

●饮食因素：饮食对于我们身体的影响确实是非常大，蓝色地带的老人们，他们的饮食有一个共性，那就是95%的老人以植物性饮食为主，尽管他们大多数人都不是严格的素食主义者，每个月他们往往只吃5次肉，而吃肉的量也非常少。

在他们的饮食当中，蔬菜的含量比较多，在蔬菜当中含有丰富的矿物质和维生素，适当的增加蔬菜的摄入，可以显著降低患心脏病癌症和死亡的风险。豆类在这些老人的饮食当中也占有非常大的比重，这些豆类包括豌豆、扁豆和鹰嘴豆，大家都知道，在豆类当中富含有纤维和蛋白质。

在这些老人的饮食当中，全谷物和坚果也很重要，在全谷物当中也富含纤维，适当的摄入全谷物可以帮助我们降低血压，减少患结肠癌和心脏病死亡的风险。在坚果当中富含纤维蛋白质和不饱和脂肪酸，这都是对身体有益的营养元素！

如果大家仔细看这篇文章，会发现这5个地域有4个是岛，在伊卡利亚和撒丁岛的人群经常吃鱼，相信在冲绳岛的日本老人鱼类摄入也一定不会少，在这些海鱼当中富含有欧米伽3脂肪酸，大家都知道，这种脂肪酸对于心脏和大脑的健康非常的重要。

在这些老人当中还有一个特别重要的点，就是这些老人坚持了80%规则，什么意思呢？其实呢，就是我们祖先早就告诉我们的，饮食不要吃得过饱，八分足矣（佩服我们祖先的智慧）！

适当的限制饮食摄入的量，可以避免我们摄入过多的能量，从而导致体重增加和患慢性病的风险。

●适度的饮酒。

这一点非常的有意思，就在前几年著名的医疗杂志《柳叶刀》发布了一篇重磅研究，该研究结果显示最安全的酒精摄入量是0，也就是说只要喝酒对于我们的身体就是有一定损害的，彻底否定了“适当饮酒有益健康”的这一个说法。

然而在蓝色地域的这些老年人，他们另外一个比较令人注意的生活方式就是会适度的饮酒，适度饮酒的有益效果，有可能取决于酒精的类型，红酒可能是最好的酒精类型。

在伊卡里亚和撒丁岛蓝色地区的老人们，每天喝1~2杯红酒，非常的普遍，在这些红酒当中富含有抗氧化剂，而抗氧化剂可以对抗衰老，这是我们大家都知道的。

这里我们不探讨饮酒到底是否有益健康这样一个比较大的说法，我们仅仅是分析这些老人的生活方式，从他们生活当中的找到一些共性分享给大家。

●锻炼。令人意外的是在蓝色地区的长寿，老人们往往不会去健身房举铁或者是刻意的进行一些运动，取而代之的往往就是日常生活当中的劳动，比如做园艺、烹饪、散步，或者是其他的一些日常劳作！这与我国巴马地区的老人生活方式不谋而合，大家可以关注一些采访巴马老人的视频，很多老人都是背着箩筐在劳作的过程中。

比如在撒丁岛蓝色地区中的长寿老人们，由于他们普遍饲养牲畜，在山上的陡峭山坡上生活时间较长，步行距离也很长。

●足够的睡眠。在蓝色地区内的人们有充足的睡眠，而且白天经常小睡，但在这里我们要说一句，午睡的时间最好不要太长，不要超过30分钟，否则会增加患心脏病和死亡的风险。

●生活有目的，有目标！不脱离社会！

在蓝色地区生活的老人们通常都很忙，无论是去参加家庭聚会，照顾他们的曾孙子，还是做手工艺品，他们的生活有目的、有目标，这种目的性会减轻这种目的性会减轻对事物老人的压力，相信大家都知道，过度的压力会导致我们身体产生炎症，诱发疾病。

其实在以往的文章当中，谢医生也建议老年人生活一定要有一个目的感，比如学会使用智能手机，比如学会弹琴，比如学会使用单反相机摄影，比如学会一项新的技能（木工、雕刻、书法），可以使我们的老年生活更加丰富多彩，而且可以使老人在与他人的交互过程当中不脱离家庭、社会，有目的地的生活可以使您的预期寿命延长7年之久。

总结

可以说蓝色地区，是世界上最健康人的家园。

尽管在这些不同地区的人们生活方式略有不同，但是总体上来讲，他们大多吃植物性的食材、适度摄入肉类，鱼类的摄入相对来讲比较高，而且他们坚持劳动、适当的饮酒、有充足的睡眠，并保持着非常良好的精神状态，没有与家庭和社会脱节。

虽然基因因素对我们的寿命造成了很大的影响，但也仅是一个基石的作用，占20%左右，而以上的这些健康的生活方式对我们拥有更长的寿命，可能会起到了更重要的影响作用。

您觉得这些建议适合您吗？如果您也是一位长寿人士，也有自己的生活理念和方式，不妨写在下方的评论区，咱们大家一起探讨。

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