加强脊柱力量锻炼,矫正含胸驼背,优雅体态就从这组瑜伽动作开始

文 / 91健身
2019-04-05 21:21

加强脊柱力量锻炼,矫正含胸驼背,优雅体态就从这组瑜伽动作开始!

脊柱作为人体的生命线有着非常重要的作用,脊柱的受损不仅会影响体态,也会对身体造成不可逆的伤害。保护好脊柱从日常小事做起,调整生活作息,改变不良的姿势,也可以通过瑜伽运动来调整。

以下优雅体态的瑜伽三个动作,可以有效强化脊柱力量,预防脊柱受压过甚引起的变形,造成含胸、驼背等不良体态,提升气质。

1、空中骆驼式

空中骆驼式,需借助瑜伽吊床将躯干悬空,练习者从站立姿势开始,双腿用带子缠绕固定,弯曲双膝,双腿离地,同时躯干向后弯曲使得双手向后伸直握住脚踝。这个体式要求练习者尽量向后仰,对于脊柱柔韧性的锻炼很有成效,可以有效预防含胸驼背等不良体态,拉伸腹部区域,促进消化,减少腹部脂肪堆积,提升气质。

体式要点:

练习者站于地面上,双腿向两侧打开并缠绕住带子,双手上举握住带子上端两侧,目光看向正前方,弯曲双膝,双腿离地向上伸展,调整呼吸保持平衡,双手放开带子向后伸直握住脚踝,胸椎向上提,放松双肩,颈部向后仰,坚持30秒时间。

2、鱼戏

鱼戏,练习者从仰卧姿势为主,双腿并拢平放于地面上,背部紧贴地面,扩展胸腔,腹部内收紧,重心放于双臂上,躯干离地使得头顶轻触地面,双臂力气不足的妹子可借助瑜伽吊床来辅助练习,可以帮助分摊一些力量,练习者双手向上伸直握住带子处将上半身抬离地面,保持颈部后仰。

这个体式要求练习者在练习中脊柱保持下沉呈弧形,背部向后弯曲,可以有效锻炼脊柱的柔韧性,消除背部多余脂肪,放松双肩,伸展胸部区域,预防含胸、驼背等不良体态,塑造形体。

体式要点:

练习者平躺于地面上,双腿并拢伸直贴地,脚跟点地,双手向上伸直握住瑜伽吊床的带子,调整呼吸,双臂用力将上半身慢慢抬离地面,臀部肌肉内收紧,胸椎向上提,保持腹部内收状态,颈部后仰,保持平衡坚持30秒时间。

想要保持良好的气质与优雅的体态是分不开的,而含胸驼背等不良体态会严重影响到形体,想要改变就要保护好自己的脊柱免于受压,每天坚持锻炼柔韧脊柱的1组瑜伽动作,可以帮助提升气质。