近九成大学生减肥半途而废！减肥不是目的，健康才是目标！

天气一天天热了起来

这不，清明假期的温度就高达26℃

小伙伴们即将告别厚重的衣物

换上轻薄的夏装

对于很多人来说

减肥，已经势在必行

不过

制定好的减肥计划

很多人最终都会半途而废

这不，都上了热搜第一

近日，中国高校传媒联盟面向全国40余所高校的大学生发起问卷调查，调查结果显示，72.73%的受访大学生对自己的体型表示不满意，77.78%受访者有减肥的经历或正在减肥，而减肥计划执行到一半终止的受访大学生占89.61%。

目前“近九成大学生减肥半途而废”

这个话题阅读量高达2.3亿

讨论数4.9万

看来这个话题戳大多数人心窝子了

然后你就此以为他们对“减肥事业”不努力吗？

no!

大学生为了减肥其实都很拼

有85.71%的人试过节食

24.68%使用过减肥餐

14.29%服用过减肥产品

9.09%尝试过仪器减肥

2.6%使用过燃脂衣裤。

“胖急”乱投医、过程痛苦、缺少动力、副作用多

于是减肥成为了一场“惨烈的战役”

但是，小编有个来自灵魂的疑问：

想减肥、减肥中、减肥中止了的大家

“你确定你是真的胖吗？”

“真的需要减肥吗？”

“你减肥到底是为啥？”

大部分人减肥，是为了好看。

美，是很多女生的共同追求，爱美之心，人皆有之。

美在不同的年代有不同形式，但美的根本应该是健康的。怎么判断自己胖不胖呢？

测量肥胖的三个指数

1、体脂率

这里先给大家纠正一个观点：体重数值大不一定就是胖！几个人体重相差无几，体型相差却很大，是因为体脂率！

去过健康管理中心的朋友肯定都被健康管理师安排去测过体脂，所谓的体脂率指的就是脂肪占总体重的比例。

同样的体重，脂肪占比高看起来会更显胖，因为相同重量的脂肪是肌肉的5倍左右体积，脂肪越多整个人看起来越“膨胀”。

甚至有时候体重虽然看起来增加，但因为体脂率下降了，反而看起来体形会显瘦，人也会更精神。

比如很多人在瘦身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。

体重不减反增会给你一个你还没有瘦下来的假象，但是其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了。

一般来说，成年男性体脂率（体脂肪量/体重）≥ 25%，成年女性体脂率 ≥ 30% ，就可以判断为超重或肥胖了。

2、BMI

根据WHO的BMI标准，用体重（千克）除以身高（米）的平方得到的数值就是你的BMI。

体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）

所以有些同志，你们算算自个儿的BMI吧，真的是不胖啊！难道是为了传说中的“我，身高170，体重100斤，都过百了，太胖了”这种谜之理由？

或许有人算完仍真心觉得自己胖，有这样的困惑：

我觉得自己胖得快忍无可忍了，为什么 BMI 说我偏瘦呢？是我数学不好还是它在安慰我？骗子！

冤枉啊！BMI 指数是身体质量指数，它打被发明出来就不是衡量身材的，而是用来判断健康状态，和审美关系不大。

当然它依然是个很有用的指标，尤其是对于大体重的人来说。

大体来讲，BMI 指数越高，患高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、关节炎等风险也大大升高。

3、腰臀比

如果你觉得测体脂率和算BMI还是有点麻烦，还有个指标比较实用，也和审美更相关——腰臀比。

两块钱买把卷尺，用腰围除以臀围，你就可以算出自己的腰臀比了。

腰臀比=腰围/臀围

腰围臀围量法：

腰围：身体直立，平复呼吸，用软尺围腰部最细处（通常在肚脐靠上几公分处）绕一周。

臀围：身体直立，用软尺围臀部最丰满处绕一周。

一系列跨文化研究都表明，无论人种和地域，全世界男性都认为腰臀比为 0.7 的女性最有吸引力。当然，从判断肥胖的标准来看，世界卫生组织（WHO）对腰臀比提出的标准是男性≥0.9，女性≥0.8作为向心性肥胖的标准。

如果试过上面的所有方法，最后得出的结论还是“胖”，那你可能就真的需要减肥了。但，不要走入减肥的误区！

误区一：连续几天轻断食

“5+2模式”的轻断食减肥法早已风靡全球，也就是：5天正常饮食，2天分开的轻断食，男性一天饮食控制在600千卡，女性一天饮食控制在550千卡。

但不少人为追求减肥速度，不仅连续2天进行轻断食，甚至延长轻断食的天数。

如果用轻断食减肥法“连续饿上几天”，最可能导致的就是营养不良，出现头晕乏力、精神状态差、贫血等症状。时间久了，不仅清理肠胃的功效减弱，还可能诱发代谢功能紊乱等症状。

例如调查中江西一所高校的李闻——“轻断食减肥法”“台妹减肥法”……长大之后，李闻也尝试了多种节食减肥方法，“也没正儿八经瘦下来，还把身体搞坏了，现在的体重也就维持在以前的正常水平，因为太容易反弹了。”

误区二：运动量越大越好

运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。

无氧代谢运动，不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。

误区三：彻底和脂肪断绝关系

脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。

另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。

误区四：不吃主食有助减肥

不吃主食是最为常见的减肥误区，很多人无法做到减少鱼类、禽类等肉食的摄入，但完全可以做到不吃碳水化合物，最常见的就是不吃米饭。殊不知这样不仅起不到减肥效果，还可能诱发糖尿病。

米饭等主食吃得少了，鱼、肉、蛋等含有脂肪和蛋白质的食物就会吃得更多，而长期摄入高脂肪食物，机体会强制性的分泌胰岛素。久而久之，就会逐渐失去调节血糖的功效，糖尿病也就出现了。

可以用土豆、番薯等易有饱腹感的食物代替部分主食，且多吃蒸煮炖拌，少吃煎炒烹炸，每天的油摄入量控制在15ml左右。

根据调查，很多大学生减肥是为了外在的形象。一定程度上，这说明他们忽略了身体健康才是减肥的大前提与终极目的。如果抛开这个前提，透支身体减肥更适得其反。这么说，绝对不是为了吓唬你们，也绝对不是小编为了掩盖自己的胖而想拉着你们一起胖。而是因为，减肥不当，真的可以伤害身体，比如：减跑你的大姨妈，减没你的免疫力！

作为健康的使者，小编有义务提醒大家：减肥真正的意义不是“变瘦”，而是一个让自己开启更加健康的征途。依照身体状况，科学减肥，才是正解。

在这里小编献一条妙计，“慧吃慧动”，打造健康体魄

控制能量摄入和增加能量消耗

达到能量负平衡

简单的说就是“少吃多动”

1、饮食方案

控制总能量摄入

在控制总能量摄入的基础上合理膳食，每天减少300~500kcal的能量摄入，严格控制油脂、精制糖摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶摄入。减肥速度以每月2~4kg，每周0.5~1kg为宜。

改变产能营养素构成

常用的减肥膳食为低脂、低碳水化合物和高蛋白质膳食，比较公认的是高蛋白（供能比20%~25%）、低脂肪（供能比30%以下）、低碳水化合物（供能比45%~50%）膳食的减体重效果最佳。

多摄入低能量密度食物

多摄入水分含量高的食物，低脂高蛋白的食物和高膳食纤维食物。

【推荐食物】：新鲜蔬菜和水果，脱脂牛奶，去皮禽肉，鱼虾贝类，大豆类，全谷物和菌菇类等。

补充某些营养素

有研究认为，补充多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、钙、硒等矿物质和维生素有助于减肥和改善代谢紊乱。

2、运动方案

选择正确的运动形式

有氧运动，如慢跑、游泳、自行车等，可以提高人体心肺耐力，减少机体脂肪堆积。

抗阻运动，利用哑铃、沙袋、弹力带和健身器械等进行抗阻力运动，可以增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重。

柔韧性运动，太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式，可以改善关节韧带弹性和伸展能力。

有氧运动天天有，抗阻运动每周2~3次，柔韧性练习随时做。

采用适量的运动时间

如果你是为了减脂，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，每天累计达到60~90分钟，每周5~7天；隔天进行抗阻运动，每次10~20分钟。

倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做抗阻运动，每次30分钟左右。

必须达到一定的运动强度

运动强度是运动时的剧烈程度。我们常说的日行一万步是运动量，而非运动强度。假如1~2小时内完成，运动强度就比较大，要是走4、5个小时，运动强度就相对较小。

同样的运动量，在身体能承受的范围内，强度越大，对于减脂、增肌或者其他目标的完成就越有帮助。

学会衡量自身的运动强度

靶心率是获得最佳运动效果并能确保安全的心率。当人体完成最大心率（220-年龄）的70%~85%时的心率称为靶心率。

如35岁的靶心率是（220-35）次/分钟´70%~（220-35）次/分钟´85%=130次/分钟~157次/分钟