常常失眠睡不好?这几个小妙招对你一定有帮助!(纯干货)

文 / 梅梅的欢乐城堡
2017-09-05 12:46

忙碌了一天,本打算晚上好好睡一觉,没想到却失眠了?

常常失眠睡不好?这几个小妙招对你一定有帮助!(纯干货)

小编有时也会遇到这样的情况,于是专门整理了一些帮助睡眠,拜托失眠问题的小方法,希望对大家有帮助!

  1. 分散注意力

你们有没有过这样的经历,你越是想要睡着就越是睡不着,而不想睡觉时有迷迷糊糊地睡着了?这时我们可以采取分散注意力的方法,比如将注意力转移到自己的的呼吸上面(这也是比较有用的方法),慢慢让自己的呼吸慢下来,小编发现人在睡眠时的呼吸是缓慢而绵长的,当你让自己的呼吸接近睡眠时的状态时,你就越容易进入睡眠状态。

2.饮食要控制

睡觉之前切记饮浓茶或者咖啡这些不利于睡眠的饮品,可是喝一些牛奶或者是蜂蜜水(蜂蜜要等到水变温的时候再放,要不然会有点酸),这两种又健康又有利于晚上的睡眠。

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3.音乐调解法

每个人的手机上都会有各种各样的音乐,大家可以在自己的歌单中选一些比较舒缓的轻音乐或者古典音乐,单独做成一个名叫“睡眠”的歌单。当晚上睡不着的时候可以听这个歌单,这样既可以舒缓一天的疲惫的心情,也可以让你更快进入睡眠状态。

4.水果调解法

有一些水果也是可以统一改善失眠症状的,比如猕猴桃、葡萄、香蕉、大枣、苹果等,既是水果,富含维生素,又可以改善睡眠质量,多吃一点,何乐而不为呢?

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5.睡眠十忌

  • 忌蒙头而睡

蒙头睡会大量吸入自己呼出的二氧化碳,并且缺乏氧气补充,对身体极为不利。

  • 忌当风而睡

适当开窗通风是对的,但不要让风直接吹到自己的身上,吹风时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。

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  • 忌仰面而睡

仰卧睡觉会使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量 睡觉最好向右侧身睡最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。

  • 忌睡前过度用脑

有些人睡前还会想着白天工作学习上的事情,情绪紧张,这样是很不利于睡眠的。

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  • 忌睡前情绪激动

和上面的情况一样,睡觉之前尽量让自己的情绪放松下来。

  • 忌睡前饮浓茶、喝咖啡

之前提过,不在多做强调了。

  • 忌睡前吃东西

如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

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  • 忌睡前说话

说话太多人容易大脑兴奋,思维活跃,从而难以入睡。

  • 忌张口而睡

 张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。

  • 忌眼对灯光而睡

有些人会因为缺乏安全感而选择开着灯睡觉,这样是很不好的,对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

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