瑜伽练习的三大禁忌、四大方法、五大建议!

当你第一次跟随老师开始练习瑜伽，你可曾记得你的老师曾告诉你的那些需要注意的事项？小编将她们总结下来，希望能更好的帮助你的练习。

瑜伽的练习禁忌

一忌忽视呼吸

呼吸是瑜伽的根基，根基打不好，你的瑜伽怎能练好？

当你练习时，身体的每一次伸展都是由呼吸所控制；

每一个体式保持时间都是有呼吸而定；

每一次练习是否达到你的极限都是由呼吸而判断；

练习时，所有的意识都要集中在呼吸上，

真正的练习，呼吸都是缓慢而自然，每一个体式，除了老师要求，没有一次是需要屏息来完成练习的。

二忌忽视细节

无论瑜伽有多少个体式，每一个体式都有自己的点，只要当你练习达到这些点，你的练习才是有效的。

瑜伽体式的和谐来自力量的和谐；力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐；肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。所以瑜伽习练要更加注重细节。不是你能做多少个瑜伽体式就很好，而是必须做到每一个体式的点。

三忌忽视休息术

一堂完整的瑜伽课，包含体式、呼吸与休息术，体式的练习是为了打通身体的能量通道，呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，但是真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。

虽然休息术只是一个简单的挺尸式，只有短短的十五分钟，但这短短的十五分钟的挺尸式，其效果会等同于数小时没有觉知的普通睡眠。

练习瑜伽的四大方法

用耳朵练习瑜伽

用耳朵聆听老师的口令，一个瑜伽老师会通过口令把一个体式所要关注的细节与痛点，都告知你，而你在接收完老师的口令后，要专注于自己的练习体验，不要四处乱瞟，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯！

用眼睛练习瑜伽

注意多观察老师的体式引导，注意细节，再想想自己应该怎么改善和提高。

用嘴巴练习瑜伽

多和你的瑜伽的老师聊聊，告知她你所遇到的问题，你练习体式时的感受，请相信我，你的老师会很乐意的去解答你的疑惑的。

用心去练习瑜伽

用心对待每一节瑜伽课，用心对待每一次练习，每一个体式以及每一个呼吸。用心对待瑜伽，用心对待你的瑜伽老师，她们待你以真诚，请用坚持回报。

练习瑜伽的五大建议

不让瑜伽只停留于课堂

不要让你的瑜伽练习只停留在课堂的75分钟，把瑜伽带出课堂，融入生活，你可以在课堂以外不练习瑜伽，但请以瑜伽方式：非暴力、诚实、不偷盗、禁欲、不贪婪，对待身边的人，即便那个讨厌你，或者你讨厌他。

根据自身身体情况调整练习

瑜伽可以做不到，量力而行，适可而止。一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排体式，这就导致可能有某些体式真的不适合你，必须学会自己控制练习，切不可勉强而为之。

只专注于自己的练习

不与他人比较

一节瑜伽课，因为每个人的身体状况与练习的时间长短不同，某一个体式，他人能做的很完美，你做不到，没关系，安心于自己的练习，去寻找适合自己的方式，让每一次练习都充满觉知。

不执着于瑜伽的练习

安心等待练习的结果

安心于你的瑜伽练习，不要执着瑜伽带来的改变，不执着于减肥、不执着于变软，或者变得更加有觉知。让你的练习自然而然，对结果不要执着，等它自然呈现。

瑜伽不是万能的

美好还需要你的自律

瑜伽本不是万能的，你不能大吃大喝后，还要求瑜伽给你窈窕身材，不能凌晨三点入睡，还要求瑜伽给你精神百倍，不能病痛缠身讳疾忌医，还要求瑜伽还你健康体魄，

也许我们一直误解了瑜伽，并且还在期待瑜伽的给予，瑜伽仅仅只是开启内心的一把钥匙，健康与否，美好与否，旨在你的内心的选择。

希望将这三大禁忌、四大方法、五大建议能更好的引导你的瑜伽练习，每天进步一点点。