腹部的训练法则，这6大方面，决定了你能不能练出搓衣板腹肌

一、腹肌的锻炼次数要多

腹部是我们脂肪很容易积累的部位，如果腹肌的练习次数不多的话，腹肌的锻炼效果并不会很明显。在很多健身爱好者的计划中腹肌的锻炼次数都只是一周锻炼个三次，这样子的腹肌锻炼效果是不明显的，只能起到塑形的效果。如果你想塑造出具有轮廓感的腹肌，我们要增肌一周腹肌的锻炼次数。新手最好能保持一周练习五次，具有健身基础的健身者可以一周六次。

二、练习重量不要过大

在练习腹肌时很多人都会增肌些重量进行辅助的锻炼。就比如在练习侧腹部时手上会抓哑铃，增肌锻炼侧腹的肌肉效果，这样子是没错的。但是我们辅助的器械重量不要过大。过大的重量练习会使得腹肌锻炼动作并不是很标准，并且还会让我们的腹部变厚。有些使用了很重的器械锻炼的健身者锻炼侧腹部造成了侧腹很厚很大。这样子整体的身体就很不协调，很难看。这样子的练习得不偿失。

三、练习意念要集中

锻炼腹肌时要注意集中注意力在腹肌的锻炼部位，不要分神，这样会使得的腹肌锻炼效果不好。腹肌锻炼的意念集中可以让我们更有效的针对性锻炼腹部。意念的集中还可以让我们保证锻炼动作的标准。

四、锻炼时组间休息不要过长

很多人在腹肌的锻炼时组间习惯性的去休息一两分钟，这样子对于锻炼的效果是大打折扣的。我们在腹肌的一套锻炼计划中，各组之间的休息时间最好保持在15秒之内，这样子能保证腹肌锻炼的效果，可以让腹肌得到持续的燃烧。在腹肌锻炼中你做完一组时会发现自己的肚子有痛感，那是腹肌效果出现效果最为明显的。如果在下一组你突然休息太久就会失去这种燃烧感。

五、每组动作锻炼后要拉伸

在我们锻炼腹肌的每一个动作后需要做相应的拉伸。拉伸腹肌可以使得我们腹肌得到伸展开，也可以得到更好的恢复。并且还能增强柔韧性。很多人在做完腹肌锻炼动作都不会去拉伸，这样子的锻炼腹肌效果很差。

六、合理饮食控制

要想刻画出具有轮廓感十足的腹肌，我们要合理的调配我们的饮食。饮食是在腹肌塑造中十分重要的一面。如果饮食的控制不好相当于你白白练习。在腹肌的练习后你就吃了大量的高热量食物，这样子的饮食方式会让你的腹部脂肪都不到减少，有可能还会增加。在腹肌的锻炼后我们要食用低脂、蔬菜、水果等食物，拒绝油炸、甜食和垃圾食品。

这六个是我们在腹肌锻炼中要十分注意的锻炼事项，只有把这些锻炼中的细节做好，我们才能更高效的锻炼腹肌。在腹肌的刺激中有人宁愿做100个俯卧撑都不愿意去多加几个锻炼动作，这样子的锻炼方式是错误的。在腹肌的锻炼中我们要学会用多种不同的锻炼方式去锻炼。这样才可以更加全面综合的锻炼腹肌。

腹肌的锻炼是需要时间的，我们不要想着只练习了一星期就想拥有八块腹肌。我们要持续坚持练习两个月，就会在不经意间发现你的腹部的肌肉线突然明朗起来了。