经常失眠？专家教你这样做，摆脱失眠没烦恼

请告诉我，当你失眠的时候，你会选择怎么办？

有的人选择数星星、有的人选择数绵羊、有的人选择数数，还有的人选择来一片安眠药，更有厉害的人是直接放弃睡觉，拿起手机起来嗨！

失眠时间长了，你会发现自己变胖了、变老了、头疼眼花耳鸣、精神不佳、内分泌失调、脾气也慢慢暴躁了……

其实，很多人尚未意识到失眠的危害，当真正意识到的时候，大多数已经成为重度失眠患者，并且伴随着一系列的失眠并发症。

今天，想和大家聊聊一些简单而且有效的缓解失眠的方法——怎么吃，怎么动。

1、小米：所有丰富的色氨酸和淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

2、食醋：尤其适合长途旅行劳累，夜难安睡，可用一勺醋兑温开水服用。

3、牛奶：牛奶中的色氨酸是人体八种必备的氨基酸之一，可有效抑制大脑兴奋，从而起到助眠作用。

4、核桃：核桃可以改善和治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，具体吃法是：将核桃肉与研末好的黑芝麻捣成糊状，睡前服用15g。

5、莲子：莲子具有补心益脾，养血安神的功效。莲子所含的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用，食之可促进胰腺分泌胰岛素，每晚睡前服用莲子百合糖水，会有助眠的功效。

6、红枣：富含糖类、蛋白质、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神功效。每晚红枣30~60g，加水适量煮食。

7、佛手莲心茶：

材料：佛手10g，莲子3g。

做法：将佛手、莲子心同放入杯中，用沸水冲泡，加盖，闷10分钟。

功用：疏肝和胃、清心泻火。适用于心肝火旺型失眠症。

吃法：代茶，频频饮用，可冲泡3~5次。

8、枸杞二花茶：

材料：枸杞10g，菊花、玫瑰花各3g。

做法：将枸杞洗净，与菊花、玫瑰花放入杯中用沸水冲泡，闷10分钟即可。

功用：养阴平肝，降火安神。适用于心肝火旺型失眠症，对伴有高血压病、视物模糊者尤为适宜。

吃法：代茶，频频引用，一般可冲泡3~5次。

失眠患者饮食上以少吃多餐为原则，忌吃辛辣刺激的食物，平时宜食清淡而且富有营养的食物，三餐一定要有规律，不可饮食不节。

除了吃吃喝喝能缓解失眠之外，一些简单的运动也是失眠者必备绝招。

1、抹额

两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次。

2、搓手浴面

先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护手霜，随后掌心紧贴前额，用力向下按摩直到下颌，连续做10次左右。

3、按揉脑后

以两手拇指指腹，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次，直到有酸胀感为宜。

4、按摩耳廓

人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利于健康。

5、拍打足三里

该穴位在膝盖骨外侧10cm处，轻轻拍打至有酸麻感即可。

6、泡足踏石

取一些小鹅卵石铺在水盆底，泡足踏石20分钟，放上舒缓的轻音乐。