如何锻炼完美胸肌？两个动作，助你练好胸肌

胸肌是一个男人的标志，拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。同时我们也知道，胸肌是很多人在健身中最喜欢练的部位，强壮的胸肌不仅令男人更显男人魅力。

​

练好了胸肌，你的肱三头肌和肩膀也会得到很大的发展，令上半身更健壮。下面我们就来说一说如何锻炼胸肌吧。

动作一、俯卧撑

​

锻炼部位：胸大肌 肱三头肌 肱二头肌

动作要领：

手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向 俯卧撑

可分为向前、向内、向外三种形式。

脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

注意要点：平常在做俯卧撑的时候，请调整一下你手臂的展开程度，手臂与身体夹角在45-60度的时候，你会获得更舒服的发力体验。如果你没有调整好动作的角度，会容易出现耸肩的情况。

训练强度：每次2-3组，组间休息20-30秒。

二、哑铃臂上提

​

锻炼部位：胸大肌 肱三头肌

动作要领：

仰躺于长凳，双足着地，掌心向上，抓握哑铃，向上伸直双臂。吸气至肺部充盈，使哑铃下降至头部以下，轻度屈肘。还原到起始位置并呼气。如果你使用的板凳可调节角度，你可以使用多个角度来训练30度或45度都可以不同方位的刺激上胸肌。

注意要点：基本雷同平板哑铃卧推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸大肌的形成。

训练强度：3-4组，组间休息20-30秒。

总结

​

以上训练组做完后全部结束，别忘记拉伸胸肌，避免形成圆肩体态，当然很多人在练习过程中过分注重胸肌训练，而忽略背部的训练，这也是不可取的。而且通过上面详细的介绍大家现在对这些，练胸肌的方法都掌握清楚了吧。如果在生活中你比较喜欢健身要想拥有健美的胸肌，那么就赶快按照上面的方法坚持训练吧。