血压降不下来，除了吃药，再教您8个方法！

高血压是一种慢性病，随着血压升高，非常容易引发心脏病、脑卒中等多个器官的大疾病。治疗的不得当，也会促使危险发生，降血压的措施一定是药物治疗和生活干预的双结合，仅仅吃药是不足够的。

血压怎么算控制的好

24小时里血压有自然的起伏,通常来说,血压白天高晚上低。

早上起床后，血压增高，常在 6:00～10:00 到达最高。此后血压逐渐下降，下午16：00～18：00血压达到第二高峰，然后再下降。白天一直维持较高水平，晚上入睡后，在凌晨 3:00～5:00 落到一天中的最低水平。

晚上血压降幅过高或过低，都对身体不好。这些人发生心梗脑梗、肾功能损伤等的风险更高。

普通高血压人群血压应降至 140/90 mmHg 以下；

糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在 130/80 mmHg 以下，尿蛋白大于 1 克/日者，血压应控制到 125/75 mmHg 以下。

除了要降低整体血压水平，还要有效抑制清晨时段血压的快速上升，并且保证夜间血压的适度下降。

除了服用降压类的药物来降低血压外，今天京冀健康科普还要给大家分享 8 个不用药物来控制血压的方法。

1.减掉多余体重并注意腰围

很多人高血压是由于肥胖引起的，也就是说血压会随着体重的增加而增加，而且超重也会导致睡眠时呼吸中断(睡眠呼吸暂停)，这会进一步升高血压，这样恶性循环就会让我们的血压居高不下。

那么，减肥就是肥胖人群控制血压最有效的办法之一。

如果超重或肥胖的人，即使减掉比较少的体重，血压也会有明显的下降。一般情况下，每减少一公斤体重，血压可以降低约 1mmHg。

京冀健康科普提醒大家就关注自己的腰围尺寸，一般腹部肥胖的人患有高血压的风险更高。男士腰围超过 90cm，女士超过 80cm 就属于腹型肥胖人群。

2.定期锻炼

建议高血压患者要定期的运动锻炼。

可以设定一个标准，比如每周锻炼 150 分钟或者一周中大多数日子锻炼约 30 分钟，这样保持规律运动就能帮助我们将血压降低约 5 至 8mmHg。

京冀健康科普提醒大家务必要坚持规律性的运动，因为一旦中断运动，血压会再次升高。

如果是处于血压升高阶段的话，运动可以帮助我们避免患高血压；如果是已患有高血压的人，定期进行体育锻炼可将血压降至更安全的水平。

降低血压的运动尽可能的做有氧运动，包括散步，慢跑，骑自行车，游泳或跳舞。还可以尝试高强度间歇训练、力量训练也是有助于降低血压的运动，不过这些运动还是需要适度。

3.饮食要健康

如果能够控制饮食结构也能降低血压，可以尝试富含全谷物食物、水果、蔬菜和低脂肪乳制品的饮食可以降低血压 11mmHg 。这种饮食计划被称为抑制高血压饮食的饮食方法。

4.减少饮食中的钠

高钠饮食会引起高血压，如果血压高的话就一定要控制盐的摄入。

一些医学研究也表明，如果日常生活里正常人减少盐的摄入量就能预防高血压的产生，高血压患者限制盐的摄入量的话也能改善高血压的治疗效果。

5.戒烟限酒

喝酒能提升血压，饮酒越多血压升高的越明显。

香烟会在吸入之后的几分钟内升高你的血压。京冀健康科普小贴士：戒烟不仅能帮助恢复血压数值，还能降低患上心脏病的风险并改善整体的健康状况。

6.睡眠充足

睡眠时间过少也会引起血压的升高。为了保持血压正常，要做到按时休息，不要熬夜，建议每天 11 点前入睡。

7.减轻压力

虽然并没有很明确的研究表明压力对血压的影响到底有多大，但是如果长期压力过大的话确实会影响血压。尤其是生活中喜欢用暴饮暴食、饮酒、抽烟的方式排解压力，那这些不良生活习惯势必会导致高血压。

8.在家监测血压，定期看医生

买个血压仪，进行家庭监控可以帮助密切关注血压变化，如果发现血压变化异常可以及时就医进行诊治。

京冀健康小贴士：

希望每个高血压患者，都可以正视高血压，积极地寻求医生的帮助，管理好自己的血压，保持身体的健康。