不要嫌它苦，却是失眠患者的“救星”，常吃睡的香

如今这个社会，竞争力非常激烈，工作与生活压力都非常大，失眠却成为很多人们的常见疾病，失眠已经是大众经常讨论的话题，有相关研究表明，每天失眠人群都是递增的趋势，成人中已有2/3的人存在不同程度的失眠，研究统计失眠人群女性居多，超过男性，主要是更年期与中老年阶段的女性朋友，这其实与这个阶段的女性心理的素质和生理方面分不开的，失眠人群年轻人也很多，年轻人失眠一般都是因为工作压力大，常年加班，或者爱打游戏的男性与心理脆弱的女性，失眠使得年轻的女性容颜失色，长皱纹和斑，皮肤苍白无血色，也会明显比同龄人显老七八岁的样子。

一旦失眠会有几种症状的表现，可以自己自查一下：

1、焦虑不安，烦躁，赖床症，手机依赖症。严重者会出现看书头晕头痛恶困倦恶心干呕。

2、晚上感觉睡着了，可是一晚上都在做梦，醒来感觉比没睡前还要累，总是做噩梦，梦多易醒来。

3、躺下快30分钟也没能睡着，入睡较难，还特容易惊醒，醒来后无法再次入睡；早晨一早就会醒来，睡眠时数太少，夜里会感觉似睡非睡，醒后还是依然疲倦，感觉和没睡似的；

药食同源法

长期失眠可以选择食疗的方法来改善，有一种药食同源的芝宁睡眠素它这是一种食药同源的食物，是纯植物提取的，它可以对中枢神经起到很强的镇静作用，同时刺激脑垂体，分泌褪黑素，起到助睡眠的效果。能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，适合更年期食用睡眠质量会有明显的改善。

泡脚法

晚上睡觉前泡个热水脚，水不要太凉，烫一点更好，洗脚水里稍微加点醋那就更好了。睡觉前您的手和耳朵也一定要弄暖和了。好了，每天睡觉前做好这两样并不难做到的事，您就可以上床睡个好觉了。

​经常失眠需要平时多注意的几点：1、稳定好自己的情绪 2、保持好室内的温度，不要过高或者过低3、适当规律运动，筛选适合自己的减压方法 4、不要暴饮暴食饮食、清淡为主，避开咖啡因