你是心情低落，不是抑郁症
面对负性生活事件，我们常会出现难过或痛苦的情绪。难过是一种正常的人生经历：这是一种忧伤、愁苦或低落的感受。这种感受我们每个人都很熟悉，当我们经历能够唤起心底某种情绪反应的事件时，这种感受就会出现。
经历挫折时，普通人的情绪都会很自然地骤然低落下去。他们甚至会在短时间内对自己、他人以及整个社会产生非常消极的看法。但是，用不了多长时间，他们就可以正视出现的问题，安慰自己，告诫自己：所有问题终会解决，不会对他们的生活造成什么大碍。
这个时候，他们或许还会从别人那里寻求安慰和鼓励。他人的支持可以让他们强化自己更为健康的想法和应对方式。在朋友的支持下，他们会全面地认识当前的形势，解决眼前的问题，之后继续前进。很快，他们的情绪就会恢复到先前水平。
李娜发现丈夫有了外遇，准备离开她，投入另一个女人的怀抱。她伤心欲绝，心情低落到极点。一开始，她反复问自己“我到底做错了什么？”脑海里翻腾的都是将来自己一个人孤苦伶仃、无依无靠的想法和情景。她担心自己对丈夫没有吸引力，没有人再会爱上她。
但是，几天之后，她就意识到，出现这种局面，不是她自己的错。她开始对丈夫的背叛感到愤怒。她对自己说，自己是一个合格、尽职的妻子，出现这种情况责任不在她。
她把事情的原委告诉了朋友们。大家都安慰她，说她是一个有魅力的贤淑女性，能力出众，朋友众多。他们一致同意她对丈夫的批评，并鼓励和支持她一步步地找到新的生活，心情早日好起来。
没过几个月，李娜开始重新规划自己的生活，勇敢、乐观地从这一事件中走了出来。
难过、悲伤与抑郁存在本质的不同，抑郁不是普通人生活经历正常的组成部分。抑郁之所以不同于难过和悲伤，因为它是一种疾病，不是健康、自信生活经历的必要组成部分。它往往发生在早期生活经历留下心理阴影的人身上，而他们对这些不健康的心理毫无察觉。
封新发现丈夫有了外遇，准备离开她投入另一个女人的怀抱。她伤心欲绝，心情低落到极点。她反复问自己:“我到底做错了什么，”和李娜不一样的是，封新认为丈夫离开她是因为他觉得她什么也做不来(她的一个心理判断)。脑海里翻腾的都是将来自己一个人孤苦伶仃、无依无靠的想法和景象。她担心自己没有吸引力，没有人再会爱上她。
在前面的示例中，李娜迅速意识到这些想法和感觉是不准确的。而在封新这里，她的心理判断就是自己做得不够好没有值得别人爱的地方。她的自我意识没有像李娜那样经历一个重要的转变。她没有安慰自己，也没有从他人那里寻求帮助与支持，不去想办法从这种意识中走出来。相反，她相信这些消极的看法，她认为自己对眼前的形势束手无策。她竭力避开所有朋友，害怕自己完全不能装得和先前一样若无其事。她担心朋友们也会像她丈夫一样抛弃她。
封新开始深居简出，将自己封闭在一个狭小的世界里。她自怨自艾，陷入深深的自责里。结果，她的难过发展成了抑郁，很难从低落的情绪里走出来。
第一幅图描绘的是发生危机事件(引发情绪低落的一个人生事件)之后当事人情绪的正常低落。我们可以看到当事人的应对方式是寻求自我安慰，很快从挫折中走出来(如李娜)。
在第二幅图中，我们可以看到当事人的反省、自责和疏远朋友将一个消极的人生事件变成了一段抑郁经历，而且让自己很难从低落的情绪里走出来(如封新)。
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