经常被失眠引起的皮肤病困扰？来试试这套助睡眠保健操吧

工作上的压力加重、环境的变化、瘙痒症等等因素都会引起人们夜晚的睡眠质量变差，睡眠质量变差又会加重瘙痒症，痤疮，脱发，白癜风等皮肤疾病，形成一个恶性循坏。

一些皮肤科的疑难杂症的诱发因素都是错综复杂的。由一种病因引起的皮肤病相对比多种病因引起的皮肤病治疗过程还是相对简单的。也正是病因繁多，疑难杂症才会有相同的疾病，不同的用药、治疗方案，不同的预防措施，甚至出现误诊的情况。

那么为什么失眠会影响以上皮肤疾病呢？今天我就挑选几个来讲解

痤疮（痘痘、青春痘）是毛囊皮脂腺单位的一种慢性炎症性疾病，损害仪容仪表，严重影响人们的心理以及社交。

失眠会导致人体内分泌紊乱，从而导致皮脂分泌旺盛堵塞毛孔，有的加上细菌感染，就形成了痤疮。

根据研究，部分痤疮患者的心理情绪会被痤疮影响，从而影响睡眠质量

这里的脱发多指脂溢性脱发和斑秃。

晚上睡眠正是毛孔舒张的是时候。由于人们的情绪紧张，压力过大，导致失眠，毛孔持续处于紧闭的状态，就容易形成斑秃了。

睡眠时候的皮脂分泌是比正常活动时要少的。皮肤得不到休息，大量的分泌皮脂，也就形成了脂溢性脱发。痤疮亦是如此。

湿疹是一种由多种内外因引起的皮肤剧烈瘙痒的炎症性皮肤疾病。

精神紧张、失眠、过度疲劳、情绪变化、内分泌失调、感染、新陈代谢障碍等均可影响湿疹的病发或者加重病情的发展。

剧烈的瘙痒又会影响晚上的睡眠质量。

想要打破这个恶性循环，改善睡眠质量不可避免。铺垫那么多，今天就是想给搭建推荐一套保健操，下面我就给大家介绍一套助睡眠保健操，助大家一觉到天亮。——转自：广州中医药大学第一附属医院

动作要领：双手十指张开，两手分别放在头顶处。然后，用十指指腹的螺纹面叩击头部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩击几次。由前向后叩击头部，重复进行3分钟。

动作要领：张开五指，将中指对准头部前半部分头发正中，即督脉循行处；其余四指自然放下，四指分别对准两边的膀胱经及胆经循行处。先用左手当梳，再用右手，两手轮流梳3分钟。

动作要领：拇指和食指同时按揉耳朵，分别从下往上按揉耳轮（图中最外面的实线①）、对耳轮（图中中间部位的实线②）、按揉对耳轮脚与耳轮脚附近的软骨（图中的S型实线③），各1分钟。

动作要领：十指张开，置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位，分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴，先按再揉，反复按揉3分钟。

动作要领：张开左手掌，用右手拇指按揉左手劳宫穴（位于手掌心第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指点于掌心的位置），约1分钟。再以同样方法按揉另一侧劳宫穴。

动作要领：每天睡前可以用温水泡脚，泡脚的同时可以按两脚的涌泉穴（位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），约3分钟。

动作要领：睡前可平躺，双手交叠放于丹田处，进行腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸，且呼吸深沉，有助红细胞含氧量的增高，人也容易恢复平静。

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