胸肌训练讲究最大泵感，但如何做到呢，有什么好的方法吗？

1.胸部最好的训练模式是什么？

喜欢练胸的朋友都知道胸肌训练讲究的是目标肌肉的最大泵感，那么如何实现最大泵感呢?首先我们要了解的是胸肌的作用:它主要负责的动作是肩关节水平内收，也就是肱骨和躯干保持90度角开还有合拢。

胸肌的起点位于锁骨内侧半，胸骨，第1-6根肋软骨，止点位于肱骨大结节脊。所以当胸肌纤维拉长时，止点是离起点越来越远的，同理，当胸肌纤维缩短时，起点是离止点越来越近的。

了解胸肌的功能和解剖功能会对我们的训练起到很大的帮助。

哑铃平板卧推是一个比较合适的胸肌训练动作，它相比于杠铃平板卧推的优势是在胸肌收缩方面更能训练到位。杠铃卧推推起时，我们的手臂是倾斜的，在这种情况下肩关节水平内收无法达到完整，也就是胸肌无法全程收缩。而哑铃卧推在推起时肱骨上胸肌的止点是最大限度地靠近起点的，所以这个动作能够使胸肌收缩更完整,给胸肌带来的刺激更强。

所以我们可以用哑铃卧推来训练胸肌，这个动作的技巧是每次下放的时间是5秒，推起来的时间是1秒，注意过程中不要锁死肘关节，让胸肌始终处于紧张状态。推完一组后可以加一组俯卧撑，这样会使我们的胸肌泵感更强。

2.当腹肌出现的不明显时，我们应该先减脂还是先塑型?

其实腹肌出现的明显与否，最重要的影响因素就是脂肪的厚薄，脂肪就像穿在人身上的衣服，即使自身肌肉再漂亮，全都被衣服挡住了，能看到什么？所以减脂可以让我们腹肌的线条变得更加明显，那怎样正确减脂呢？这就要依靠于我们严格控制饮食，并且要保持一定强度的训练了。

训练目标是将我们的体脂下降到百分之十以下。这样腹肌才能够比较明显。如果我们不能达到这个目标，就像前面说的肌肉再漂亮全被衣服挡住了，什么也看不出来。

所以当腹肌出现的不明显时，我们应该先减脂，当体脂减到了一定程度，我们就可以看到自己的腹肌了。当然我们也可以减脂、锻炼腹肌两不误，当脂肪变少的时候，腹肌之间的刻度就会变深，轮廓也会变清晰。