健身黄金动作之一——深蹲

对于健身，很多人总是忽略腿部锻炼，总是盲目的追求上半身，那只是小白健身才会去做的，真正的健身大神都会去追求腿部锻炼，并且很重视腿部锻炼，这就不得不说到腿部锻炼的黄金动作，也是健身的黄金动作之一————深蹲。

深蹲，其实很简单，但是很多人都不是做的很标准的深蹲动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

深蹲是练大腿肌肉的黄金动作，并且进行深蹲是需要肺活量和强健心脏的。每天坚持深蹲还能起到减肥的功效。

深蹲其实是复合动作，并且能够锻炼到全身的动作，他锻炼了大腿，臀部等，还增强了韧带喝下半身的肌肉。

那么，怎么完成一个标准的深蹲工作呢？这就需要分成三个阶段：准备姿势、下蹲和蹲起。

1。标准姿势：双手平举，保持与肩部同高，缓缓深呼吸一口气。

2:。下蹲：慢慢向下蹲，蹲到保持大腿与小腿成90度，保持1——2秒，这整个过程中，下半身的肌肉都在运作。

3.蹲起：最后慢慢起来，千万不要一下子蹲起，这样很容易造成肌肉损伤，得不偿失，缓缓起来，可以保持肌肉的缓慢变化，并能起到锻炼心肺的作用。

其实，深蹲很简单，只是坚持很难，每天坚持进行深蹲，男人还有意想不到的效果哦！