还在为小肚子发愁吗，学会这几招，马甲线练出来

相信很多人都会为小肚子而烦恼不堪，不过不要紧，今天就教大家几招，消除小肚子。并且，还可以练出马甲线，怎么样，是不是很心动？那还等什么，快点练起来吧！

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1.卷腹

仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

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2.平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地；身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。

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3.平躺太空步

平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双手平放在两侧，双腿向上腾空做交叉步，不断地交错，记得一定要把腿绷直。一组训练时间为45秒，建议每次做50-60组，刚开始训练的时候建议50组就可以了，之后可以根据自己的训练节奏增加强度。

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4.交替摸踝

仰卧在瑜伽垫上，屈膝，脚跟向臀部靠近(如果觉得难度太小可以适当把腿伸直一点)。腹肌发力收缩，身体向上抬起;注意，只需要背部稍微离地，双手放在身体两侧，伸直悬空。呼气发力，用左手去触摸左脚踝。注意碰到脚踝时停顿并控制一秒钟，同时用力呼气，完成顶峰收缩。将腹部空气全部呼出，这有助于腹肌的挤压与收缩。

总结：先减脂再练好这些动作，加上合理科学饮食，基本上两个月之内就能看到完美的马甲线形态。