每天晚上你试图入睡，你会损害你的睡眠

一、如何入睡？

与我交谈过的许多失眠症患者都有一个共同点——无论他们多么努力地想要入睡和保持睡眠，他们就是无法入睡。这就是问题所在。睡眠是一个自然的过程，一旦我们试图强迫自己睡觉，我们马上就会让自己更难入睡。研究也证实了这一点。其中一项研究发表在《睡眠研究杂志》(Journal of Sleep Research)上，涉及33名平均年龄为24岁的良好睡眠者。参与者参观了两次睡眠实验室，然后分成两组。

中性组被告知：你应该躺下来，就像你决定白天休息一样。你是否睡着并不重要。只是放松。

激励指导小组被告知：让自己尽快入睡对你来说非常重要。使用所有你知道的方法。如果你能很快入睡，你会得到额外的金钱奖励。奖励的顺序如下：5分钟内入睡300卢布，10分钟内入睡200卢布，15分钟内入睡100卢布。

第一次访问的中立教学组的学生被放在第二次访问的动机教学组。第一次访问动机指导组的学生被放在第二次访问的中性指导组。

研究发现，当参与者参加动机指导小组时，他们经历了：

1、更少的时间睡着了；

2、更多的支离破碎的睡眠；

3、更高的觉醒水平；

4、更多的醒来后，睡眠开始；

换句话说，一旦参与者积极地试图入睡，他们的睡眠质量就会变差。为什么？当我们积极地尝试睡觉时，我们不允许身体放松。我们保持警惕，经常检查自己是否睡着了。此外，当我们越来越担心无法入睡时，身体的压力反应就会发挥作用，成为睡眠的额外障碍。环境干扰也会变得更加明显；我们最终可能会专注于那只吠叫的狗或滴水的水龙头，这几乎让我们无法入睡。

有趣的是，这项研究发现，指导类型并不影响参与者实际入睡所需的时间。这可能是因为当参与者被问及他们试图入睡的策略时，他们报告说：祈祷、放松、可视化、试图停止思考，也许这些方法倾向于放松，而不是试图强迫睡眠，这一事实解释了这种睡眠测量的不寻常结果。

二、如何入睡和保持睡眠

你能做的最好的事情来改善你的睡眠是停止担心睡眠。不要强迫自己睡觉。不要给自己设定入睡所需的时间或睡眠时间。相反，可以尝试一些技巧，比如矛盾的意图疗法，解决睡眠障碍的想法，考虑尝试放松和冥想技巧。

最后，回想一下那些睡眠质量最好的人得到的建议是：你应该躺下来，就像你决定白天休息一样，你是否睡着并不重要，只是放松。

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