女性更年期，必不可少的3种食物，让它帮你平心静气，巧度更年期

中国中医药大学李淑敏教授

更年期出现的症状和变化，因人而异，轻重程度不同。如果症状和变化多而集中，即称作更年期症候群。对多数人来说，由于更年期是一个周身性的变化过程，多少都会出现一些症状，但不一定每一个人都会出现更年期的症候群。

各个年龄阶段的更年期表现也是不同的：

1、30岁左右：皮肤会明显出现色斑，松弛、晦暗无光，毛孔粗大、粗糙、痤疮等现象。

2、30-40岁之间：会出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、萎缩、老年斑、外阴干燥、性功能减退等女性性症明显衰退。

3、40-55岁之间：会出现失眠、多梦、烦躁易怒、体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状。

4、55岁以上：肾功能会大幅下降，卵巢基本萎缩。

进入更年期的女性需要注意：

1、防治皮肤老化。进入更年期后，皮肤会因女性荷尔蒙的减少出现脸部潮红及瘙痒等症状，皮肤失去光泽和弹性，显得松弛、粗糙，脸上及手上出现各种深深浅浅的色素斑。避免日积月累的日光照射是延缓老化最具体有效的方法。

2、平时补充维生素多吃各种蔬菜和粗粮，以补充多种维生素，满足人体需要。除绿叶蔬菜外，还要吃红色蔬菜，黄色蔬菜，紫色蔬菜等，以保持营养全面均衡；多吃鱼、少吃盐以及少动烟酒、咖啡烟酒、咖啡都属于温热之品，对更年期综合征有很大影响，会使症状加重，导致失眠，焦虑心烦，不利于症状的改善。

3、对于更年期出现的心理病治疗，比如平时爱发脾气等情况多见，建议您应注意精神调养，及时发泄不良情绪，对朋友或亲人诉说郁闷，争取关心和体谅，对信任的医生讲清自己身体和心理上的不适求得帮助。

调理更年期综合症，可以选择最为安全的中药调理方法：

适合更年期女性吃的食物：

1、桂圆

古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。

2、山楂

山楂可以顺气活血、化食消积，还可以帮助减肥，不管是生吃、熟吃、泡水，各种食用法都是有效的，不过食用要适量，胃酸过多的更年期女性慎用。

3、核桃

素有“长寿果”之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有“补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发”等功效，是更年期养生的绝佳选择。