女性更年期,必不可少的3种食物,让它帮你平心静气,巧度更年期

文 / 科技信息驿站
2018-04-21 16:04

中国中医药大学李淑敏教授

更年期出现的症状和变化,因人而异,轻重程度不同。如果症状和变化多而集中,即称作更年期症候群。对多数人来说,由于更年期是一个周身性的变化过程,多少都会出现一些症状,但不一定每一个人都会出现更年期的症候群。

各个年龄阶段的更年期表现也是不同的:

1、30岁左右:皮肤会明显出现色斑,松弛、晦暗无光,毛孔粗大、粗糙、痤疮等现象。

2、30-40岁之间:会出现内分泌紊乱,如月经不调、乳房下垂、萎缩、老年斑、外阴干燥、性功能减退等女性性症明显衰退。

3、40-55岁之间:会出现失眠、多梦、烦躁易怒、体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状。

4、55岁以上:肾功能会大幅下降,卵巢基本萎缩。

进入更年期的女性需要注意:

1、防治皮肤老化。进入更年期后,皮肤会因女性荷尔蒙的减少出现脸部潮红及瘙痒等症状,皮肤失去光泽和弹性,显得松弛、粗糙,脸上及手上出现各种深深浅浅的色素斑。避免日积月累的日光照射是延缓老化最具体有效的方法。

2、平时补充维生素多吃各种蔬菜和粗粮,以补充多种维生素,满足人体需要。除绿叶蔬菜外,还要吃红色蔬菜,黄色蔬菜,紫色蔬菜等,以保持营养全面均衡;多吃鱼、少吃盐以及少动烟酒、咖啡烟酒、咖啡都属于温热之品,对更年期综合征有很大影响,会使症状加重,导致失眠,焦虑心烦,不利于症状的改善。

3、对于更年期出现的心理病治疗,比如平时爱发脾气等情况多见,建议您应注意精神调养,及时发泄不良情绪,对朋友或亲人诉说郁闷,争取关心和体谅,对信任的医生讲清自己身体和心理上的不适求得帮助。

调理更年期综合症,可以选择最为安全的中药调理方法:

适合更年期女性吃的食物:

1、桂圆

古称龙眼,向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上,自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说:“食品以荔枝为贵,而滋益则龙眼为良。”桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效,对更年期养生,缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。

2、山楂

山楂可以顺气活血、化食消积,还可以帮助减肥,不管是生吃、熟吃、泡水,各种食用法都是有效的,不过食用要适量,胃酸过多的更年期女性慎用。

3、核桃

素有“长寿果”之美称,是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载,认为它有“补肾固精,补气养血,通润血脉,温肺润肠,固牙黑发”等功效,是更年期养生的绝佳选择。