弯举有哪些训练技巧?掌握这5点,让训练效果变得更好

文 / 肌肉外衣
2019-03-26 01:25

在我们训练手臂的时候,那么离不开的就是弯举这个动作,在我们训练的时候,如果拥有巨大的上帝,就很容易吸引到别人的眼神,所以我们现在要做的就是要达到这个效果,那么就要做弯举,但是在弯举过程中会有一些技巧,下面就来看一看这些技巧吧。掌握这5点,让训练效果变的更好。

第一:减少弯举的重量

在很多人都认为,我们想要增大二头肌,就必须要使用大重量的哑铃,必须要达到身体能够挑战的极限,其实事实不是这样的,如果我们在训练过程中减轻重量,那么肌肉就会更有效果,这样就可以让二头肌充分训练。

第二:手肘要锁在正确的位置

当我们在进行弯举的时候,手肘不要来回晃动,如果移动的话,我们在做这个动作的时候,可能更多的力量是借助于惯性,而不是自身的力量,那么我们如果动作就会让二头肌失去张力。

第三:向外转动手腕

我们在刚开始的时候举过哑铃,这样就可以转动自己的手腕,使手掌位置朝向肩膀,当我们放下哑铃的时候,可以在反向转动,这样可以刺激我们手臂的更多肌肉纤维。

第四:到达顶峰,肌肉收缩

如果我们想要增加肌肉,那么就离不开收缩挤压,当我们在弯举这个过程中就会挤压我们的二头肌,二头肌受到刺激就会有更快速的生长,如果我们在顶峰的时候挤压二头肌,那么大脑与肌肉的连接就会加强,同时就会有更多的血液泵入肌肉组织。

第五:掌握训练的速度

如果把训练二头肌看成一场比赛,那么它就是马拉松,而不是百米短跑,我们在做完动作的时候不需要快速,因为如果我们不能保持严格的节奏,有力的弯举重量,那么对于肌肉的生长就毫无作用,最终的结果就只是浪费时间,所以我们要慢慢来,在做动作的时候要有效地进行,这样才会让我们的肌肉接近极限。