为了让孩子运动达标，她们在家搭了个“健身房”！
先问大家一个问题，你家娃平均每天运动多久？15分钟？30分钟？1个小时？标准答案是：60分钟, 1小时！这方面，其实国内外都有定论：美国儿科协会、卫生部和美国心脏协会都建议：小朋友从6岁开始，每天需要保证1个小时的运动量，其中包括有氧热身运动（跑步、骑车）、增肌运动（自重、负重练习）、增骨运动（跳高、跳绳）……而我国《全民健身计划纲要》中也明确指出要保证青少年每天1小时的锻炼时间。
这个标准，每天达到，也不容易。特别是孩子上小学以后，学业压力一下子就上来了。周一到周五，基本没什么大块的时间可以用来运动，而且面临很多限制，比如没有合适的场地，天黑了不安全，天气状况不好… 想让孩子轻松运动，还真成了一件难事。不过，网上有几位妈妈，却给了我们提供了一些新的思路。既然运动那么重要，为什么不让它像吃饭、睡觉一样融入我们日常生活中呢？咱们是不是可以利用家里的小空间，让孩子随时随地动起来？
以下内容来自@波儿爸一、搭建家中健身房的三项原则安全第一 绝大多数的健身房都有一个规定，小朋友免进。为啥？因为看似安全的健身房，对于缺乏自我保护意识和充满好奇心的孩子，却是一个充满危险的地方。正因为如此，亲子健身，无论室内还是室外，父母一定要确保孩子的安全，千万不要想当然。在孩子有了一定的健身基础和对健身器械有了了解之后，可以适当放松看管。
看看美帝人民为了锻炼和安全多么努力啊！家中的健身房，最大的“敌人”就是随处可见的桌角、柜边，在运动中的一个小小的闪失都会给孩子带来伤害。因此，在健身区域里，一定要把潜在的“危险物品”清理干净，安全第一。方便收纳 并非所有的家庭都有千尺豪宅，能够规划出专用健身空间的家庭相对较少。实践中常需对客厅、走廊、阳台等空间进行二次利用，因此，您所选购的健身器械一定要方便收纳，不然很快就会因为麻烦而弃用。
这种神一样的收纳墙，抓紧时间搞一个有扩展性 随着亲子健身的不断深入，孩子年龄的增长和一家人体能的增加，我们对家庭健身房里的装备要求也会逐步提高。为了避免没有必要的拆装和重复投资，在选购健身器材时，一定要用发展的眼光，尽量不花、少花冤枉钱。
一定要想清楚再“入坑”，不然器材既占地方，使用频率也低二、亲子健身房1.0 —— 探索小区及周边的天然场地适用人群：刚接触亲子健身，懒得折腾的朋友。刚开始亲子锻炼，三天打鱼两天晒网是在所难免的。因此，为了找到自家的节奏，不妨晚饭后一家人出门转转，开始寻觅适合运动的场地。你会发现其实家门口就是一个不错的选择，带着娃简单拉伸，活动活动关节，找片空旷场地（广场、公园）跑跑步。晚饭后有时间，一家人跑15、20分钟，不难吧？如果晚上加班，那么早晨早起半小时，出去跑15、20分钟也可以。
只要你愿意，锻炼身体其实很简单！很多新小区基本能做到人车分流，也有不少的绿地和适合跑步的地方。对于住在这儿的朋友，为什么不好好利用一下垂手可得的健身房呢？
如果小区里就能跑步，那还等什么？出门吧！相比而言，老小区就比较困难了，但凡有点地儿都停满了车。如果运气好，能碰上家门口有平台，那就太棒了。如若不然，尝试一下周边步行10分钟距离内的公园、学校、广场，这都是适合亲子锻炼的好地方。波儿爸相信，能跳广场舞的地方就可以运动。
有一颗锻炼的心，随处都是健身房无论是在小区还是周边的场地运动，必须要关注安全！一定要看护好孩子，锻炼不是乱跑乱窜，提前做好沟通，讲好锻炼规则是很有必要的。
波儿爸给波波手绘的健体魄积分制度不确定亲子健身从哪里开始，那就跑步吧！跑步，是人类最自然的本能。跑步，不需要有专业的场地。跑步，不需要花费很长时间。要做的就是带着孩子，穿上鞋子，出门跑起！《奔跑吧孩子》经过三至六个月的跑步，大家会慢慢积蓄了一些运动能量，此时正是迈入下一阶段——自重健身的好机会。自重健身是波儿爸最为推崇的亲子运动方式，主要原因之一就是方便，在家就可以完成大部分的运动内容。
跑步在这幅图中属于基础素质三、亲子健身房2.0—— 打造家中健身房在身体习惯跑步以后，您会慢慢发现，自己和孩子都会爱上这种酣畅淋漓的感觉。无论是身体还是精神都会轻快一些，亲子关系也会因为这短短的半小时而变得更加亲密。此时，可以考虑在家中拓展出一块健身区域。当然，如果能腾出专门的运动空间/房间，可以直接跳到下一阶段。
在家中进行锻炼前，先要清理出一块安全的"运动区域"，确保周围没有障碍物或有棱角的家具。因此，首推瑜伽垫的主要目的之一就是"强行"划出一块适合运动的安全区域。以下是波儿爸为初级健身家庭推荐的设备：瑜伽垫 在选购瑜伽垫时，请特别关注瑜伽垫的材质（环保）、尺寸、厚度。经过近四年的实践，一个家庭可以根据需求选择：1.6米宽、2米长双人垫一块，80厘米宽、1.8米长单人垫一块，厚度建议在2-3cm。这两块垫子可以满足一人运动、两人运动和全家一起运动的不同需求。当然，如果经常在室外运动，不妨买一块物美价廉、方便携带（70*180）的瑜伽垫，随时随地都可以打开运动一下。
除了练习瑜伽，在亲子健身中，瑜伽垫还有以下几个用途：1、增加亲子锻炼的仪式感：当孩子和父母一起清理房间杂物、铺设瑜伽垫的时候，象征着一家人的运动时间开始了；2、起到防滑、保护作用：在进行自重健身时，瑜伽垫可以防止对腕、膝关节的冲击，不慎跌倒时也能减少对身体的伤害；3、缓冲静音，少对邻居的影响：对于住高层的朋友，在家中运动很有可能会影响楼下的邻居，因此铺设一个加厚的瑜伽垫有利于减少噪音；4、多功能性：除了运动之外，瑜伽垫也可以充当孩子的游戏垫，是玩玩具、讲故事不错的场地选择。家用引体向上器 引体向上是非常好的自重运动，但是对很多小朋友来说并非易事。为什么要推荐呢？因为一个引体向上的器械，可以有很多扩展方式，比如吊环、秋千、TRX悬挂训练都需要有一个挂的地方，引体向上器正好满足了这个需求。
尽管可以用于门框，但波儿爸还是安装在承重墙上家用引体向上器有打孔和免打孔的两种选择，波儿爸选用的四个中，只有一个是打孔的。由此可见，免打孔基本可以满足家庭需求。当然，如果您不介意在墙上打两个孔，打孔型是更加安全的选择。
多用款引体向上器，也是不错的选择抛接球 这个是波儿爸专门为孩子开发出来的运动项目，仅此一家哦！可以选购几种“球”，在进行亲子运动时与孩子互动。它不仅可以练习孩子的手眼协调配合能力（大、小、软），而且能帮助幼儿园小朋友练习拍皮球（零噪音），同时也在核心力量训练中起到非凡作用。
泡沫球是在迪卡侬买的，现在已经没有了，某宝上可以找到替代吊环 吊环既可以辅助进行TRX练习，又可以增强肢体稳定性。在孩子锻炼悬垂能力同时，也能增加运动乐趣。
TRX（Total Body Resistance Exercise）：全身阻力运动，是指通过自身重力加悬吊训练，提升全身肌肉的力量、稳定性、灵活性，特别是对核心肌群刺激很强。图中动作，未经长期锻炼请勿盲目让孩子模仿。弹力带 弹力带可以用于运动开始前的热身，以及自重健身（如引体向上）的辅助，还能额外为亲子健身添加更多的乐趣。弹力带用于初级力量练习，比起哑铃类更为柔和、安全。
四、亲子健身房 3.0——装备升级！在经过一年左右的自重健身后，无论家长还是孩子，身体素质都会有很大的提升。拿俯卧撑做个衡量标准的话，此时爸爸应该可以做20个，小朋友和妈妈做10个左右。引体向上标准的话，爸爸可以做5-7个，小朋友可以做1个，妈妈在弹力带的帮助下可以做1个。此时，家庭健身房的初级设备已无法满足一家人的健身需求。恭喜您，已经可以更进一步啦！
刚步入中级水平，摄于2019年5月由于天气原因，一年当中适合锻炼的时间会大打折扣。因此，对于亲子健身已经成为习惯的家庭，大可以去搭建一个功能更为全面的健身房。当然，这里考虑的不只有功能，还需要考虑居家装饰和安全。因此，在做升级的时候，波儿爸尽量避免选用冷冰冰的金属健身器械。推荐以下设备：木制肋排架 前段时间波儿爸家小窝升级后，引入了这个肋排架，虽然轻奢但这是波儿妈唯一中意的健身设备。肋排架基本可以满足压腿、引体向上、臂屈伸（需要配件）等日常健身的需求。其实还看上了划船机和综合健身器，可惜没有地方装，只好作罢