想要练出饱满的胸肌,要有相应的刺激动作刺激胸部

文 / 跑者人生
2019-03-25 18:33

如果你想要练出饱满的胸肌,要么我建议你每天都进行胸部动作,每隔四到五天就训练一次胸部,当你训练频繁的时候,你可以减少动作的次数,如果在你精力旺盛的情况下,你增加胸部动作是一个比较好的选择,当选择训练动作的时候,你一定要思考你想要的结果。

也就是说,如果你的上胸肌很弱,那么你就需要去做着重于上胸肌训练的动作,而不是去做中部和下部的动作,这样会让你的肌肉不平衡发展。当然你也可以考虑先做两个着重于上胸肌的动作,再做一个中部和下部的动作,这样会让你的胸肌发展的更好,也不会让你的肌肉失衡。

同时还有一个更好的方法,就是你先练你胸部最薄弱的部分,因为那个时候你的状态是非常好的,这样也可以让训练效果更好,在我们针对于胸肌发展的训练方法里有很多的动作,比如下斜哑铃卧推上斜哑铃,卧推,平板哑铃飞鸟,这些都可以让你的胸肌发展,但是我们要以自己的目标训练为基础,我们要根据自己的测评进行分析,是刺激中部还是上胸还是下部?

我们要根据自己身体薄弱部分来进行调整训练,如果是想要刺激中部,那么就可以做下斜哑铃卧推,同时它还可以很有效的刺激到下部。当你在进行训练的时候,飞鸟也是一个很好的训练动作,它可以让你的手肘进行弯曲到30°或者45°,这个角度可以减少负重对你三角肌前束的压力,如果想要刺激下部,可以练下斜哑铃卧推,上斜杠铃卧推和双杠臂屈伸。

其实对于任何的胸部训练来说,下斜哑铃卧推是一个很好的动作,它可以有效的刺激胸大肌里面的肌肉纤维,在你训练的时候可以增加一定的负重,负重会对上胸肌增加刺激,但是你在做的时候一定要保持距离,也就是几厘米的距离,这样可以让你在运动范围内,保持一定的张力,同时防止三角肌前束受到冲击。