为什么焦虑会随着大姨妈的到来而加剧？9个方法帮你缓解

如果你有焦虑症，你的症状可能会在每月的经期加剧。

当你的肚子开始痉挛，感到身体肿胀，疲倦，并开始渴望某些食物时，你就知道你的经期就要到了。

并不是只有你在每月才出现这种情况。有85%的女性都存在经前综合症的症状。调整月经周期的激素影响着你的身心，它们能导致与情绪相关的经前综合症症状，如焦虑甚至抑郁。

焦虑和月经的联系

一般情况下，女性比男性更容易患焦虑症，并且在经期中，焦虑症状可能会加重。一些被诊断出患有焦虑症的女性，就像强迫症一样，在经期可能会出现比其他时候更严重的焦虑。而其他女性可能只有在月经来潮时才会出现焦虑症状。

月经会导致许多激素的变化，而这些变化又会导致身体和情感上的影响，甚至引起焦虑。纽约大学朗格尼医学中心精神病学临床教授、医学博士查尔斯·古德斯坦说，这种焦虑不是单一因素的结果，而是可能有多种因素在起作用。

调节月经的激素水平波动能够影响你的胃口、消化水平和能量水平，如雌激素和孕激素，而这些反过来又会影响你的情绪。“这可能会影响心理功能，”古德斯坦博士指出。

此外，古德斯坦也说，曾有过经期不适的女性可能会因为剧烈痉挛或大出血而担心经前的复发性疼痛和不适，这也可能引起额外的焦虑。

积极应对，寻求帮助

幸运的是，你可以采取一些措施来帮助缓解与月经有关的焦虑。古德斯坦建议，积极减少生活中的压力有着很重要的作用。

在经期调节压力并减少焦虑

1. 定期锻炼身体，选择合适的运动项目。

2. 均衡饮食，多吃水果和蔬菜。

3. 确保充足的睡眠，对大多数人来说最理想的睡眠时间是每晚7到8小时。

4. 减少酒精和咖啡因的摄入量。

5. 戒烟。

6. 花时间和朋友家人一起放松。

7. 通过写日记来表达你的想法和情绪。

8. 做一些冥想和深呼吸的练习。

9. 对于持续出现严重焦虑症状的女性，药物治疗也是一种选择。

“并非所有人都需要药物治疗。在某些情况下，假设高度焦虑仅限于月经期间，而在这个月剩下的时间里，焦虑水平是可控的，适当地使用低剂量的抗焦虑药物可能会有帮助。”古德斯坦指出。他提出的另一种建议是抗抑郁药物选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）。

已经服用抗焦虑或抗抑郁药物来治疗非月经相关心理疾病的女性，在月经期间更容易出现心理症状。古德斯坦提出，在月经期间增加药物治疗可以帮助控制这些女性的症状。

焦虑是许多女性经前综合症的常见症状，就像痉挛和腹胀一样，焦虑能够并且也应该得到控制。不要害怕和你的医生谈论你的症状。

药物可以帮助控制严重的焦虑，但你也可以做很多事情来帮助自己。减少压力，经常锻炼，饮食健康可以帮助缓解许多经前综合症的症状，这其中就包括焦虑。

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