膝盖受冻会得关节炎？关于膝盖保护的五件小事一定要记牢

天气虽冷，一些爱美的女士还是会穿上裙装，露出一双大长腿。日本的小学生甚至会在雪天穿长筒袜、小短裙。这个时候，长辈往往会在耳边叮咛说：“多穿点，年轻时不注意保暖，年纪大了小心得关节炎。”

但如今市面上各类创意产品层出不穷，“光腿神器”就是其中之一。这是一种肉色的打底袜，内里含毛加绒，穿上去不仅保暖还能达到“以假乱真”的效果。

那么膝盖作为人体最大、最复杂的关节，真的会因为受冻就患上关节炎吗，对于冬季膝盖保暖，我们应注意些什么呢？

受冻不是关节炎的直接因素

有数据统计，关节疾病在60岁以上人群中发病率超过50%，75岁以上发病率80%以上。骨关节炎具体的发病原因尚不清楚，增龄、肥胖、劳损、创伤、遗传、关节畸形等是骨关节炎的高危因素，与关节受寒并无直接关联。

所以，关节炎的产生与受冻无关，但如果已经得了关节炎，寒冷是骨关节炎症状加剧或者复发的因素，寒冷可以诱发骨关节炎的患者出现疼痛、肿胀等症状。所以说，“关节炎是冻出来的”这一观点其实是个误区，对于患有关节炎的患者来说，因存在病变组织，不能及时随天气变化排出细胞中的液体，致使病变部位的细胞压力比周围正常组织高，就会引起病变部位的胀痛感，这是关节炎患者能预知天气变化的原因之一。

寒冷会影响关节“使用寿命”

既然膝盖受凉不是导致关节炎的罪魁祸首，那我们是不是就可以不要秋裤要美丽了呢？

当关节受损或者已有关节炎基础的时候，关节里的神经处于特别敏感的状态，对温度、气压、湿度都特别敏感，所以每当天阴下雨或气候转凉时，就会觉得膝关节特别得凉。

而且寒冷也会对关节组织有刺激，会使原本的关节炎症加重，关节长时间受凉和巨大温差也会导致关节疼痛。所以在寒冷的天气里，一定要注意膝关节保暖，这样可以减少关节炎发作频率，延缓骨关节炎的进程。

寒冷还会导致肌肉收缩，关节僵硬，血运减少，长期如此，会在一定程度上影响关节的“使用寿命。”此外，冷天也会增加膝盖意外受伤的几率。且受寒是痛经、月经不调等妇科病的重要诱发因素，女性在冬季一定要注意防寒保暖。

膝盖保护要牢记这5件小事

骨关节炎作为一种退行性病变，与年龄关系密切。随着年龄的增长，大多数人的膝关节磨损，骨关节的退化是种必然趋势，如果对一些不良状况不加注意，那么骨关节会提前“变老”。因此，对于膝盖的保护一定要提高重视，保护膝盖，从下面几件小事做起。

01体重超标要注意

体重过重是诱发脊柱和关节退行性病变的重要原因之一，过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀。因此对于体重超标的人，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。

日常应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节润液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

02走路锻炼要适量

路不要走太久，当膝关节觉得不舒服时就应立即休息，走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。

在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。避免猛然站起和坐下，最好先把膝关节轻微屈曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

03户外运动别受伤

参加户外运动之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧，长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上受力不均，因此要避免长期剧烈运动。

游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是膝关节疾病最好的运动。

04气温下降防受凉

温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，所以在天气寒冷时应注意保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝关节，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

05出现问题早治疗

如果膝关节处出现不适，应尽快使用国外的欧立妥治疗。

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