学会做这两个动作，可以帮你提升腕力，希望能对你有所帮助

手腕是人体的一个关节，不属于肌肉部分，于是很多人在锻炼腕力上面用错了方法，如果仔细观察你就可以看到他们经常利用哑铃或者杠铃等健身工具来做动作，用来提升自己的腕力，其实这是非常错误的一个做法。因为人体的关节是非常的脆弱的，用哑铃和杠铃来锻炼腕力则属于负重锻炼，虽然在一定程度上可以提升人们的腕力，但是这样的锻炼方法会让人们的提升幅度受限，并且一不小心就会导致人们受伤。今天小编给大家推荐两个有效提升腕力的动作，希望能对你有所帮助。

动作一：靠墙手倒立

手腕是人体的一个关节所在，它存在的作用就是为了支撑一些东西，但是往往人们在用手腕做一些动作的时候会受伤，这是因为你的手腕支撑能力不足。

所以，你有必要提升手腕的支撑力，靠墙手倒立可以很好的帮你提升手腕的支撑能力，很多人以为这个动作是用来锻炼肩部肌肉的，但其实靠墙手倒立也可以很好的帮助人们提升手腕的力量以及手腕的稳定性，如果你连倒立这么简单的动作都不会的话，就说明你的手腕力量太弱了，可以先从靠墙手倒立的基础上练起。

动作二：单杠屈臂撑

不知道大家有没有这样的经历：当你做俯卧撑的时候，手臂没有什么不舒服的地方，但是当你做杠铃卧推的时候，手腕就有特别不稳定的感觉。其实这也是腕力不达标的表现，就是你的握力和腕力没有达到协调一致的情况，于是就会导致你做卧推的时候手腕感觉特别不舒服。

具体的情况就是，当你的双手握紧杠杆的时候，你的手腕可能就会使不上力，但是到你的手腕能使上力的时候，你的双手可能就不能轻而易举的握紧杠杆了。如果你是这种情况，你就可以选择做单杠屈臂撑，因为经常做这个动作，可以很好的解决你的握力和腕力不协调的情况。

标准动作：双手握住杠杆，然后让你的身体支撑在杠杆上面，双腿微微举起来，然后弯曲手臂，让身体的重心向下移动，然后再直起手臂，完成单杠屈臂撑动作，反复的做上述动作，直到可以熟练操作为止。