一套简单方便的办法，练出腹肌和小蛮腰

每日小知识

腹肌不能通过局部瘦身实现，但是配合有氧的全身瘦身需要配合局部无氧操来塑型。

——雅痞小秘书

一说肌肉，大多数人会选择练腹肌。

人鱼线，马甲线，六块凹凸有致，

看上去就会让人流口水。

而且伴随着气温回升，我们还可以，炫腹。

所以在人气上，腹肌一定是傲视群肌的。

但是，腹肌如何练习呢，

就是躺平了不断做仰卧起坐么？

我们今天简单和大家聊聊腹肌该如何练吧。

腹肌包括腹直肌、腹斜肌和腹横肌，

因此在进行腹肌训练时

应选用可以综合性的训练到以上肌肉的动作，

从而达到更好的训练效果。

训练腹肌，我们最最常用的

也是最最有效的动作有以下这些：

腰细了，我们才会开始精神，

开始进入瘦身状态。

我们分享一个十分钟的动作。

每天早晨做一次。

每个动作15-25次，每天十分钟。

好了，我们开始了。

该方案的小提示

●为了避免运动伤害，该动作可以分为三组，每组每10分钟休息3～5分钟。之后，再视个人肌耐力情况延长时间，以连续30分钟为目标。

●晚餐只吃低卡料理，主要是基于晚间进食摄取的热量与早晚餐相比，转化成脂肪的比例较高。但是如果要增加减重纤腰效率，配合早、中餐热量的控制，成果会更为显著。

●晚餐最好是自己制作的低卡料理。若没有时间，建议食用高纤果冻两袋或速食糙米片、麦片，千万不可以不吃晚餐。

●想要长久维持纤腰效果，即使达到目标后，还得持续控制饮食，并抽空运动。

管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组

在有朋友圈的那个社交应用上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号，就能找到我们哟