实用减脂小贴士，这样减脂才能更高效！

人们总是找到我，上来就让我推荐神奇的健身设备或者训练方案。

一切的改变都需要付出汗水与改变生活去交换，没有藉口，没有负能量，只有付出行动。

我的回答基本一样，在下面为大家提供一些减脂技巧。

❶控制好饮食（你已经80%成功了）

❷进行刺激肌肉、高强度的训练

也就是说下面这些事不要做：

❶一边看跑男一边在跑步机上跑45分钟，除非你可以很規律安排自己每天固定有氧與尹ㄕ

❷低热量消耗运动，比如瑜伽、普拉提、皮瑜。你可以花同样的时间做更有效的事。

❸任何只做腹部训练的课程，比如肚皮冲击波、30分钟腹肌，或腹肌快递。

❹让你精神愉悦但是没有体能挑战的团体课程。我是认真的，如果你只是觉得有趣但是没有使劲，对减肥来说就是浪费时间。

❺不要躺在床上或是摊在椅子上看游戏，看女色，你应该起身去跑几圈，强迫自己开始动起来

“如果你训练效果令人失望，让你毫无成就感，也许是时候开始真正努力训练了。

我知道，我以前多次发表过建议，我敢肯定，你都听腻了。但人们还是问我同样的问题，如果你的身体仍然很烂，很明显你没有听从我的建议。现在是时候认真采取行动拼命训练了。

（几乎）全部都跟你的热量摄入有关

关于热量的摄入，如果你的饮食很遭，这样做：

❶减少你的每日总热量的摄入。如果你正在摄入3500卡路里，将其降低到3000卡。

❷不要吃精加工食品。我知道这是很难的，因为这些东西无处不在。遗憾地告诉你，这包括微波食品、盒装食品、瞬间加热或煮沸快餐，以及其他类似的产品。

❸把苏打水、可樂，奶茶和果汁饮料换成白开水。如果你讨厌白开水，加点柠檬汁或酸橙汁能给它一些味道。

❹带着新鲜蔬菜和水果，作为工作零食。比如芹菜条，胡萝卜条，花椰菜，葡萄，苹果，桃子，草莓，或任何你可以放在密封袋的东西，当然每餐都还是希望能摄取足够的蛋白质，可以从鸡蛋清，水煮鸡胸肉。

合理的锻炼，选择高强度的训练，而不是更简单省力，持续时间更长的选项，比如在跑步机上步行可怕的五十分钟。选择高强度的间歇训练。锻炼，烧毁任何你想要烧毁的卡路里。

怎样用一台跑步机或椭圆机呢？

❶全力训练12分钟

❷间歇训练：全力训练1分钟，休息（保持活动）半分钟，重复15次

❸间歇训练：全力训练5分钟，休息（保持活动）1分钟，重复3次