低于10%体脂的腹肌长啥样？舔屏吧！

要看到腹肌，首先得体脂低，15%的体脂只能看到腹肌的轮廓。而低于10%的体脂腹肌就是完全另一种形状了！

比如这种拉皮式腹肌……

或者是这种完美搓衣板式的腹肌

很多人需要发力才有腹肌，而这种站起来就有高级分离度的腹肌，让强迫症看起来真是real舒服~

看完爽不爽呢？想不想也练出腹肌呢？

很多人都有一种感觉，就是我明明拼命练腹肌，但是练过之后第二天却是其他部位的肌肉有酸痛感。

其实这些都是属于一个问题：动作不标准。再说得明白一些，就是发力感没有找到。

很多教练在介绍动作的时候，都会说：感受某某部位的肌肉发力。我们要练哪部分肌肉，就要感受哪部分肌肉的发力。

比如练腹肌的一个常见动作卷腹，很多人做的动作很快，你也搞不清楚到底是哪块肌肉在发力，有一部分还是惯性的作用，这样即使做再多个也是白练。

很多人说了，我也想感受肌肉发力，但是就是不会。那么今天小周周就用一组动作来教你腹部发力感知。

帮助你找到腹部发力感，下面的每一个动作，都尝试挤压你的腹肌，这样可以达到更好的效果。

腹肌激活1x30s (手臂伸直上下摆动，上半身微微卷起)

摸膝1x15 (上半身卷起，手去触碰膝盖)

腹肌激活1x20s (手臂伸直上下摆动，上半身微微卷起)

四点支撑1x20s (腰背挺直，收紧核心,大小腿折叠成90度)

左侧卷腹1x10 (侧躺，左侧腹外斜肌发力)

左侧屈膝侧支撑1x20s (侧躺屈膝，左侧腹外斜肌发力)

右侧卷腹1x10 (侧躺，右侧腹外斜肌发力)

右侧屈膝侧支撑1x20s (侧躺屈膝右侧腹外斜肌发力)

平板支撑1x30s (头背腰臀腿成一条直线)

腹部拉伸1x20s (抬头挺胸感受腹部拉伸)