节食减肥不可靠，想提高减肥效果，生活中要注意这3点

我不知道是从什么时候开始的，许多人认为减肥要靠不吃晚餐，也许减肥的人认为饥饿是减肥的最好方法。但是你为什么要认为是不吃晚饭呢？不吃早餐，不吃午餐也可以是你认为的减肥之路啊！

有多少人通过节食减肥，最终患上胃病和厌食症，也就是说，他们自己受苦，却没有得到好的结果。

曾有人花了3个月时间做了节食减肥这个实验，在实验期间拒绝了所有碳水化合物，虽然最后成功减掉了10斤体重，然而在体脂上，仅仅是降低了0.5%。

此后，实验者恢复了饮食，2周后就恢复到了原来的体重，体脂率也相应增加了0.5 %。这表明节食减肥大多是没有用的，只损失了大量的水和无机盐，而不是脂肪。

因此，节食减肥是完全不可靠的，你需要的是坚持健身，这才是可靠的减肥方法，在生活中，你可以遵循以下3点，帮助你更好地减脂。

1 .正常作息

每天充足的睡眠是保证你正常新陈代谢的基础，只有更高的基础代谢才能让你在休息时都能减肥，喜欢熬夜的人越多，他们的体质就越差，越难排出身体中的垃圾，水肿也就再正常不过了。

2 .饮食健康

什么是健康饮食？健康的饮食是一种平衡的饮食，不会给身体带来负担，减少油炸食品的摄入量。

每顿饭的合理安排应该包含六种元素，碳水化合物、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素和水。在包括所有成分的前提下，热量不能超过标准。每日卡路里控制在1400 - 1600卡路里，就可以达到卡路里赤字，帮助身体分解脂肪。

3 .适当的运动

适当的锻炼可以改善身体的新陈代谢，让你睡得更好，让你第二天感觉更有活力。每天坚持30分钟以上的运动，如跑步、有氧运动、跳舞、游泳等。这样你就可以在运动中燃烧卡路里，一个月至少可以减掉4 - 6斤甚至更多！