哪里都不能少！均衡锻炼全身肌肉

科学的全身均衡锻炼方法

对你的肌肉增长和强度提升

有着特别有效的锻炼成果

如何让全身肌肉都得到锻炼？

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认证口令：66

No.1

杠铃卧推（6~10次/组，重复3~4组）

很多研究表明

这个运动是所有锻炼胸肌的运动中排名第一

主要锻炼的是胸部肌肉

它可以增长你的胸部肌肉的大小和厚度

No.2

杠铃深蹲（6~10次/组，重复3~4组）

这个运动是可以锻炼到股四头肌、臀肌

和其他下肢的运动

No.3

引体向上（6~10次/组，重复3~4组）

引体向上能很好的锻炼背后的肌肉

特别是全身最大的那块背阔肌

他还能锻炼到你的二头肌

No.4

腿弯举提膝（10~15次/组重复3~4组）

在做这个运动的时候

大腿是离心运动

锻炼腘绳肌

要特别缓慢控制力度

No.5

杠铃过头推（6~10次/组，重复3~4组）

它主要锻炼了你前三角肌、三头肌和前锯肌

每个运动分别是上身、下身运动的交替进行

当然你也可以按照自己的想法去调换次序

你的肌肉增长和提升强度要成比例的慢慢加强

不能一蹴而就

这样不仅在体型会更美观

而且可以减小运动伤害

正确的训练能燃烧更多热量

锻炼全身肌肉