正确面对膝关节炎，医生：日常养护十分关键

随着咱们的生活水平不断提高，人们对健康的要求也就越高，但是天有不测风云人有旦夕祸福，明天和意外你永远不知道哪个先来，就像今天我们要说的膝关节炎，如果不做好预防，那么可能未来的某一天纠缠到你的身上，因此为了更好的享受以后的生活，做好合适的预防和养护是十分重要的。

膝关节炎的因素

1.长期劳损、过度的工作劳累，频繁的使用膝关节都是会加剧关节面之间的磨损，磨损过于厉害，自然就会很容易患上膝关节炎，甚至软组织损伤引发滑膜问题。

2.体重影响、体重过胖处于站立行走等支撑状态时，相当于给膝盖增加负重，据数据表明，百分之六十的膝关节炎都和体重过重有着很大关系，而且过于肥胖还会对关节的代谢功能有影响。所以日常要适量运动，控制好体重。

3.骨质退化影响、日常中经常饮用碳酸饮料，缺钙和缺乏运动会造成骨质疏松，这样会加速骨骼的老化，随着年龄增长以后有关节炎的可能性就越高。所以多多补钙，没事晒晒太阳，对预防关节问题是有很大帮助的。

4.还有比较常见的一点就是天气环境对关节的影响，也就是我们常常听到膝盖受寒受凉不适的话题，膝关节的防寒能力很弱，我们的经络血管也很容易受到冷空气的刺激，引发负面改变，当各种问题积累到一定程度，可能就是关节炎爆发的时候了。所以天冷了一定要多添衣服，身体舒服，关节自然也舒服。

5.不合理的生活方式。长时间的站立，下蹲，运动前不热身。如同快跑后不要立即停下来，慢慢降下速度直至停止，运动也不能一开始就大量的进行，身体有一个适应的过程。在运动中有关节不适一定要重视，配合恢复，也可以了解一下正. 商. 小.黄 . 贴。

膝关节的锻炼方法

1.靠墙静蹲

背靠墙壁，然后双腿膝盖与肩膀摆出同样宽度，建议先从浅蹲开始，膝盖成45°姿势即可。以后待关节适应后可慢慢增加下蹲幅度。

靠墙静蹲是一个很好的膝关节锻炼方法，不过有关节炎的朋友建议根据自身情况，选择在关节问题大幅度减缓的情况下去做。

2.坐立直抬腿

找一个和膝盖高度偏差不大的椅子，可以可以高些但不要太低。要挺起身体坐直，一侧腿90°支撑，一侧腿伸直抬起45°左右，空中维持3-5秒，然后换另一侧重复进行，尽量在空中多维持，后期还可以在脚踝前增加负重。

3.站立姿势下

腿伸直，肌肉稍紧绷一些，右手扶着一个椅子，柜子或者墙壁都可以，左腿向后弯曲，左手抓住脚踝，尽量地弯曲膝关节，感觉大腿前肌肉绷紧即可，维持10秒左右放下，换右腿反复进行即可。

注意要点：动作不要太急，轻缓有序进行，一定要在身体确认支撑稳定的情况下去做，不要穿过于光滑的板鞋，皮鞋，高跟鞋，以及拖鞋。过程中如果有感觉不适请立即停止。