多喝水不如会喝水，您学会了吗？

文 |药疗君，编 |高亚军

在我们通常所说的七大营养素中，水是最重要的，同时也是最容易被遗忘的。身体中含有约70％至75％的水分，人可以持续一段时间不吃东西，但是三天不喝水可能就要去见上帝了。

水的重要作用：

• 水是人体内众多生化反应所需要的重要溶剂，提供营养和去除废物；

• 水是维持身体血液循环的基本要素；

• 水可以维持体温正常。

日常饮水量必须与损失量持平，以维持全身水分处于平衡状态。身体缺水可能会对身体各项生理功能和健康产生不利影响。

一旦开始感到口渴，你可能已经失去了大约1％的身体水分，并开始脱水。水分损失一旦超过2％，你可能会感到严重的疲劳和心血管障碍。

关于喝水的提示：

1、每天喝足够的水以防止口渴；

2、通过检查尿液的颜色来监测液体流失。理想状态应该是淡黄色，而不是深黄色、有异味或有絮状物；

3、无论是运动前、运动期间还是运动后，都必须保证足够的水分摄取；

4、在极热状态或超过一个小时的运动后，建议用含有电解质以及碳水化合物含量在6％至8％左右的运动饮料补充水分。这可以防止“低钠血症”的发生，它会稀释血液，也可能导致严重的损伤甚至死亡。

5、避免长时间的剧烈运动之后大量饮酒，酒精有加重脱水的风险；

6、除了白开水之外，也可以考虑其它其它任何健康的液体，比如茶、咖啡、果汁、牛奶以及汤等。虽然茶和咖啡中的咖啡因有轻微的利尿作用，但对于补充水分来说，没有太大影响；

7、每天要多吃水果和蔬菜，因为它们水分充足，并且富含多种维生素、矿物质以及膳食纤维；。

8、哪怕再热，也要避免大量喝冰水、吃冷饮，虽然这可以使体温迅速降低，但大脑会误以为人体内的热量已经散发出去，于是就会“下令”停止排热工作。如此一来，汗毛孔散热困难，余热蓄积，更易中暑；

9、避免“豪饮”，快速大量的喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀；

10、喝水也要因人而异，急性肾炎、肾功能衰竭等患者不宜过多喝水；

11、身体健康的人，临睡前不建议喝水，因为可能会因尿急影响睡眠，但对心脑血管病人来说，如果在睡前喝上一杯水的话，可以降低血液的黏稠度，减少心脏病突发的危险。

多喝水不如会喝水，您学会了吗？

部分参考资料来自https://www.livescience.com