多喝水不如会喝水,您学会了吗?

文 / 药疗君
2017-07-25 10:00

文 |药疗君,编 |高亚军

在我们通常所说的七大营养素中,水是最重要的,同时也是最容易被遗忘的。身体中含有约70%至75%的水分,人可以持续一段时间不吃东西,但是三天不喝水可能就要去见上帝了。

水的重要作用:

  • 水是人体内众多生化反应所需要的重要溶剂,提供营养和去除废物;

  • 水是维持身体血液循环的基本要素;

  • 水可以维持体温正常。

日常饮水量必须与损失量持平,以维持全身水分处于平衡状态。身体缺水可能会对身体各项生理功能和健康产生不利影响。

一旦开始感到口渴,你可能已经失去了大约1%的身体水分,并开始脱水。水分损失一旦超过2%,你可能会感到严重的疲劳和心血管障碍。

关于喝水的提示:

1、每天喝足够的水以防止口渴;

2、通过检查尿液的颜色来监测液体流失。理想状态应该是淡黄色,而不是深黄色、有异味或有絮状物;

3、无论是运动前、运动期间还是运动后,都必须保证足够的水分摄取;

4、在极热状态或超过一个小时的运动后,建议用含有电解质以及碳水化合物含量在6%至8%左右的运动饮料补充水分。这可以防止“低钠血症”的发生,它会稀释血液,也可能导致严重的损伤甚至死亡。

5、避免长时间的剧烈运动之后大量饮酒,酒精有加重脱水的风险;

6、除了白开水之外,也可以考虑其它其它任何健康的液体,比如茶、咖啡、果汁、牛奶以及汤等。虽然茶和咖啡中的咖啡因有轻微的利尿作用,但对于补充水分来说,没有太大影响;

7、每天要多吃水果和蔬菜,因为它们水分充足,并且富含多种维生素、矿物质以及膳食纤维;。

8、哪怕再热,也要避免大量喝冰水、吃冷饮,虽然这可以使体温迅速降低,但大脑会误以为人体内的热量已经散发出去,于是就会“下令”停止排热工作。如此一来,汗毛孔散热困难,余热蓄积,更易中暑;

9、避免“豪饮”,快速大量的喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀;

10、喝水也要因人而异,急性肾炎、肾功能衰竭等患者不宜过多喝水;

11、身体健康的人,临睡前不建议喝水,因为可能会因尿急影响睡眠,但对心脑血管病人来说,如果在睡前喝上一杯水的话,可以降低血液的黏稠度,减少心脏病突发的危险。

多喝水不如会喝水,您学会了吗?

部分参考资料来自https://www.livescience.com