牛奶和此物“天生一对”，若喜欢，失眠好了，气血足了，人变漂亮

除了受年龄增长因素的影响，日常的生活和饮食习惯也是影响睡眠质量和入睡时间的关键因素。所以对于一些影响睡眠、诱发失眠的不良习惯要在平时生活中坚决进行抵制，以缓解和减轻睡眠障碍状况。

3种水或会加重失眠，应小心避免

第一种水：咖啡

如果你感觉昏昏沉沉，并试图在这一天精神抖擞地完成工作，相信你不会忘了咖啡的存在。在你喝完第一口咖啡15分钟后，就可以产生刺激作用。对白天的你来说，这是个好消息。然而，咖啡因的代谢大概需要六个小时，这意味着如果你在下午四点喝一杯拿铁咖啡，那么到了晚上10点，还有一半的咖啡因仍然留在你的身体里，让你没有睡意。

第二种水：碳酸饮料

这类饮品中含有的大量碳酸成分容易导致肠胃胀气，造成胃功能的紊乱和不适，所以会在很大程度上干扰睡眠状况的稳定。同时也会刺激交感神经释放过多的兴奋信号，不利于睡眠质量的健康保持。

第三种水：酒水

很多人或许存在一种错误认知，以为适量饮酒会有助于改善失眠状况。但是酒精喝多了只会刺激神经系统，扰乱脑皮层正常功能。不管是少量饮酒还是过度酗酒，其实对于睡眠状况来讲都是非常不利的，将在很大程度上诱发失眠。

在拒绝以上3种“水”摄入的同时，一些不良的食物也要减少摄入。比如辛辣刺激性食物、油腻高脂食物、肥甘高糖食物或是霉变、过期、含重金属类的食物，都会对于睡眠状况产生明显的不利影响。

另外，还应该坚持做好日常的良好习惯保持，从饮食和生活两层面的角度出发，可以更好保障身体及睡眠的健康状况，稳定睡眠时间，提升睡眠质量。

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对于饱受失眠困扰的人们来讲，服用药物虽然可以暂时性起到缓解失眠的效果，但是长期服用会在很大程度上形成依赖性，并易出现耐药性，对睡眠状况反而不利。因此对于这些具有睡眠障碍的人来讲，更应该从日常的饮食方式中需求解决之道，更多的采取食补方法。

比如食补植物芝草粉内调，与牛奶配合一起，改善睡眠非常不错.其中，植物芝草粉这种大分子化合物富含灵芝三萜、微量元素和粗多糖等活性成分，可以很好的改善和稳定脑功能，接触不良因素对于褪黑素分泌功能的抑制性，进而让身体在夜间释放更多的睡眠因子，有助于睡眠状况的稳定提升。

另外，植物芝草粉可单味食用，也可与其他食物配伍，做成营养丰富的药磨。用它泡水加蜂蜜或冰糖，或配熟地、人参等制成人参芝酒，能补肾强身，清肝明目，是防治失眠的经典常用方，如果晚上失眠的话，可以都试试它。

日常也要做好下面这件事:

在平时生活中尝试通过合理运动、热水泡脚、睡前听听轻缓音乐等方式，来纠正和改善失眠的不利境地，稳定睡眠状况，提升睡眠质量。另外，对于一些更年期女性来讲，自己的情绪和心态调控也尤为重要。在轻松愉悦的情绪中，入睡会变得简单许多。