走路，真的能减肥吗？

走路真的能减肥吗？

以60kg体重为参考，不同速度的走路热量消耗情况是这样的：

1.走路(3.2千米/小时)热量：消耗150大卡/每小时

2.走路(4.8千米/小时) 热量：消耗198大卡/每小时

3.走路(快走，5.6千米/小时)热量：消耗228大卡/每小时

单看数据的话，走路其实是不如跑步这些网红运动的。但它的优点非常明显：非常简单、容易坚持、膝盖友好。如果本身体质比较弱或者是大体重，那么我认为，在减脂前期用快走来减肥挺好的！但如果你体能不错，那么快走的确不太适合你，选择跑步、跳操、游泳、撸铁会更好。

从上面的数据我们可以知道，走路越慢消耗的热量越少，那么要减肥的话，要走多快呢？这里有一个标准：

快走的速度至少达到每10分钟1公里，减肥效果才明显！

如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，才能有效减肥！当然了，大家身高有差异，腿长各不同。如果生来就是哈比星人（150cm↓），那么条件可以适当放宽一下。

除了强度要达标，时间也要够，每天走路5分钟就能瘦，这样的好事一般是不会发生在我们身上的。想要效果好，要达到【每天20-45分钟】，才能有一个明显的效果哦！

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咱们明天见！