深蹲和硬拉的缺点都被它化解，这是什么神仙动作？

深蹲和硬拉是必练动作吗？为什么？在文章的最后评论告诉我们
本体感受差是很多刚进健身房小伙伴的通病。举个最简单的例子，让你屈髋，本体感受差的小伙伴会不自觉的同步屈膝。这也是为什么对于新手来说深蹲、硬拉是一个相对比较难的动作了。有没有什么动作能够一次性解决深蹲、硬拉两个问题呢？听上去好像根本不合理嘛！但真相是还真的有，而且很多健身房都会配备这个器械，它就是六角杠铃。

六角杠铃硬拉我们称之为混合动作，即深蹲和硬拉的混合。由于六角杠铃的构造，它相对于传统硬拉，更安全更易学。六角边形设计使你能够在杠铃内部负重着站起来。不同于传统硬拉，它的压力可以远离背部，因为运动员可以站的更直。六角杠铃不需要让杠铃靠近胫骨，因此消除了许多传统硬拉的危险。 它比大多数动作能更好地提高睾丸激素和生长激素水平；它能增强全身力量；它当然是一种复合运动；当用六角杠铃做时，它显然是一种自由重量动作。

六角杠铃硬拉介绍起始位置1. 把六角杠铃放在地板上，装上杠铃片。在杠铃的两端放置相同的重量。2. 跨入六边形的中心，两侧有平行把手。3. 蹲下，抓住杠铃两侧的把手。确保双手垂直的握住把手中间以保持平衡。4. 降低髋部，伸展胸部，锁定下背部，保持头部向上，眼睛向前，膝盖在脚的上方。这是起始位置。动作执行（行动）1. 过腿部发力，直接向上抬起杠铃。2. 一旦你完全站起来，一次动作就完成了。你现在已经准备好做下一次动作了。3. 继续蹲下，再次保持下背部锁定，胸部伸展，眼睛向前。

六角杠铃硬拉的主要优点

• 由于六角杠铃的独特设计，重量可以在整个抬起过程中与力量线保持一致。手放在身体两侧而不用在身前拿杠铃，六角杠铃使你更容易在硬拉中以合适的形式完成。以这种方式做硬拉可以比传统硬拉更有效的增长力量。
• 六角杠铃更安全，降低了脊柱上的垂直力。
• 六角杠铃对初学者比较友好。这个动作比直杆容易学。
• 六角杆杠铃可以比传统硬拉产生更高的峰值力量，这点可能会让一些读者感到怀疑。

有延长手柄的六角杠铃对较高的运动员、下背部或髋部灵活性有问题的人是极好的。标准的六角杠铃也是一个节省空间的工具。它只有56英寸长，而普通奥运杠铃占据的空间有86英寸。这使得在小区域内可以放许多六角杠铃。此外，杆的长度越短，重量与健身者之间的距离越小。这给健身者更多的控制力和平衡性，以更有效，更高强度的锻炼。

六角杠铃硬拉的额外技巧为了将背部的压力降到最低，你应该在做动作时将重物轻轻地弹离地面。换言之，不要在两次动作之间放下杠铃时暂停或放松下背部肌肉。此外，保持头部向上，下巴远离胸部。如果下巴碰到胸部，整个身体就会很危险，失去稳定的位置。

六角杠铃硬拉涉及的肌肉因为髋关节、膝关节和踝关节都是活动的，所以六角杠铃硬拉属于多关节动作。除了腰部肌肉外，六角杠铃硬拉还涉及了许多肌肉：背阔肌、臀大肌、腘绳肌和股四头肌。主要肌肉：竖脊肌、臀大肌、腘绳肌次级肌肉：斜方肌、背阔肌、股四头肌、前臂

替代动作最佳替代练习：

• 传统硬拉

• 罗马尼亚硬拉

硬拉看似简单，但实际上是一个非常技术性的动作。因此，这可能不是最好的孤立背部的动作。此外，对脊柱来说，硬拉还是比其他孤立动作如山羊挺身要危险得多。如果你不喜欢任何类型的硬拉，你可以从我们的动作数据库中很容易地用其他的下背部动作（竖脊肌动作）代替硬拉。

传统的深蹲对前侧的刺激大于后侧，很多人后侧薄弱容易造成深蹲重量停滞。而六角杠铃硬拉是深蹲和传统硬拉的完美结合，股四头肌的参与要比直杆硬拉更多一些，腘绳肌的参与要比传统的深蹲多一些。看上去已经弥补了常规动作的不足。六角硬拉带来的好处是多方面的。

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