我把主食换成这4种食物，没卖力减肥就瘦了，胜过很多减肥方法

碳水化合物一度是减肥界的大敌，人们认为主要的发胖因素，就是因为摄入的碳水太多了。因此，要求减肥的人要少吃主食，碳水化合物摄入过少会引发身体的一系列问题，尤其是女生，可能会导致闭经。

但是，精细的食物确实不利于减肥。这类的碳水的升糖指数非常高，吃下之后会让血糖快速升高，身体为了稳定血糖，于是会分泌大量的胰岛素，胰岛素的作用就是分解葡萄糖，把它转换成脂肪，于是赘肉就会越来越多。想要减肥，需要把主食的分量减小，或者是干脆换主食。今天我来推荐一些适合减肥期间食用的主食。

1、杂粮米饭

在煮米饭的时候，按照1:1的比例加一些粗粮，比如红豆、绿豆、黑豆、燕麦等，甚至可以加点红薯。杂粮里面富含各种粗纤维，能避免精细粮食带来的血糖升高。而且饱腹感非常的好。

红豆薏米饭：红豆和薏米洗净后，加水浸泡10小时以上。和洗净的大米混合，加水按照煮饭程序蒸熟。

2、糙米饭

糙米饭，也就是没有经过过多人工处理过的米饭,我们平时吃的白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，糙米因为保留了外层组织，让它的营养价值倍增。糙米的蛋白质、脂肪、粗纤维素、矿物质和维生素等营养成分是普通白米的好几倍，粗纤维让它拥有很强的排宿便功效。如果你把白米饭换成是这两种米饭，每天通过吃就多消耗100大卡的热量。

准备食材：糙米：水=1:1.5，把糙米泡一个晚上，如果没有泡就直接煮，那么你会吃到生饭；然后把泡发的糙米按平时的份量加入电饭锅， 糙米：水 1:1.5 这个比例最合适，多一点也没关系。

3、紫薯

紫薯中的硒和花青素是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收，清除体内自由基，所以常吃红薯还能预防衰老、美容养颜，紫薯富含纤维素，可促进肠胃蠕动，清理肠腔内积气和腐败物，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。

紫薯银耳羹（代餐吃，减肥又美容）

将银耳泡发，去蒂洗净后撕成小朵备用；把紫薯削皮洗净，切成小块；锅里放清水，放银耳煮沸后转小火，煮一个小时；加入紫薯和冰糖再煮30分钟至紫薯熟透汤汁粘稠即可。

4、煮玉米

玉米的热量比较低，营养成分比较全面，最好的是饱腹感比较强，吃了之后身体需要花费的消化时间比较长。另外，惊喜的是玉米中含有大量镁，能增加肠胃的蠕动，帮助身体清理肠胃。

我就是把主食换成了以上4种食物，每天换着吃，没卖力减肥1个月就瘦了4斤，一点痛苦都没有，这种更换主食的减肥方法特别容易坚持下去，而且不会伤害身体，也是因为这2点，所以胜过了很多减肥方式。