少女你就不用看了！适合成年女性重返18岁的有效体式

画：猫线团子 ｜ 文：Zoe

女性25岁后，身体内的钙质和胶原蛋白已经开始流失加速，

而在30岁后会在容颜上看到明显的痕迹。

不管是眼纹还是法令纹都开始出现跟随地心引力的趋向。

瑜伽的体式习练是一项很好的低强度运动，它更加安全。帮助你建立身体意识，更好地控制身体的移动，它还增强你的力量、平衡力以及柔韧性，以此达成重新塑造身型的效果，这也是为什么说什么时候开始练瑜伽年龄就停在什么时候的原因。

瑜伽是女性的礼物，不仅能从中得到健康，还能使头脑清醒，最重要的是实现了“长生不老”，很多人总认为年龄是习练的障碍，练习瑜伽，什么时候都是正好。

如果你是从未接触过瑜伽的人，

或者你觉得自己身体僵硬不敢开练。

那么今天的体式序列都适合你，而且随时随地都可以开始。

头碰膝前曲伸展式

看姿势就知道，不限场所，地毯还是床上随便你哦。这个以头部和膝盖平置而得名的体式能够使脊柱及身体的后半部分充分伸展，器官得到按摩、挤压，对神经系统和内在器官很有益处，

练习步骤：

1、以手杖式坐姿端坐，双腿向前伸直。

2、弯曲左膝，推动左腿向左，保持左大腿外侧和左小腿紧贴地面。

3、把做脚后跟抵在左大腿内侧靠近会阴处。左脚大脚趾触碰到右大腿的内侧。

4、呼气，背部前屈，双臂朝右脚伸展，双手抓住右脚脚趾。

5、再次呼气，背部进一步前屈，弯曲并向两侧扩展，抓住脚掌、脚后跟，将手臂完全伸展，用一只手抓住另一只手的手腕。

6、依次把前额、鼻子、嘴唇、下巴超出右膝，放于右腿胫骨上。紧缩膝盖以保持右腿始终伸展。背部完全伸展，躯干向前拉伸，让胸部抵住右大腿。

7、吸气，抬起头部和躯干，双臂伸直，脊柱伸张，试着使脊柱下凹，最后将左腿伸直，双臂放下。休息片刻做对侧的练习。

一定有人觉得这个体式看起来很简单，可是初学者或者年龄稍大的习练者在抓住脚趾和额头贴住膝盖时还是很有难度，身体在前屈的过程中，全程都要上提腹部器官，但并不屏息。

由于腰部肥胖，以及患有头痛和高血压而不能将额头置于膝盖的练习者，可以用折叠的毯子置于膝盖，再将额头放置上面。

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：在注重练习本身的同时，大家的疑惑也很大，不妨利用家里的家具或者毛巾、靠垫之类来帮你完成你感到压力较大的体式。试试效果会不会很好呢？留言区告诉我哦~

记得给人家一个❤小蓝手❤~\(≧▽≦)/~❤

-end-