做弯举运动，也要注意这两个地方，不然效果不佳

相信大家对弯举运动并不陌生，这个动作很简单，机会所有人都可以去完成，而且这个动作对打造强壮的肱二头肌是不可或缺的。但是动作虽好，如果一些细节上的问题没有注意的话，也很有很能会导致达不到预期的效果，甚至还有可能会因此对自己造成伤害。

今天我们就一起来看看，在做弯举运动时，应该关注那些细节，可以降低受伤的风险，保证动作的正确性。

1、注意重心的位置

斜板弯举运动比站姿弯举运动有一个比较明显的优势——那就是你可以更可能保持身体的稳定。但是这并不意味着你可以忽略重心的位置，然而在斜板弯举时，许多健身者都经常会忽略的一个问题是，身体太靠前，出现耸肩的情况。

由于斜板的倾斜角度问题，不同的训练者身高是不同的，所以如果你不调整好坐姿，而是直接坐在凳子上就开始锻炼，那么很可能会导致重心向前偏移，这很容易增加受伤的风险，并且也不能确定你是否能更集中地受力放置在肱二头肌上。

正确的姿势应该是尽可能将重心往后放。

2.注意手腕的位置

手腕位置没有固定，是训练中常见的错误。由于重量，一些训练者习惯于在弯举到最高点时向内弯曲手腕，这很容易导致手腕受伤。

在整个弯举过程中，手腕应保持直立并处于中立位置，以确保腕关节的稳定性。如果手腕在弯举过程中倾斜或翻转，就会很容易对手腕造成伤害。

以上这两点，大家在做弯举运动时，要多加注意，当然，这也不代表就是弯举动作的全部注意事项，例如弯举的不同握距可以刺激不同的部位，这些都是需要注意的地方，弄清楚自己的目标肌肉，把动作做标准，才能带来最大的健身效果。