减肥办法千千万，教你几招，轻松减肥

如今，越来越多的人选择不吃晚餐来减肥。不吃晚餐的确会让体重减轻，然而不吃晚餐减下去的不是“肥”而是水。

仅靠不吃晚饭，很难减掉脂肪，虽然体重是轻了，但接下来就是可怕的反弹。但是爱美的男生女生即使被告知了会反弹，但仍抱着侥幸的心理——“我宁愿靠节食先瘦下来，减小反弹的力度不就行了！”事实上，靠不吃晚餐真的不能减肥，还要小心疾病找上门。

一、不吃晚餐会带来的危害：

1、长期不吃晚餐会影响健康。

胃会不断分泌胃酸，不吃晚餐容易患上胃溃疡，得不偿失。

2、节食会降低基础代谢。

基础代谢可以通俗的理解成，每天你消耗的最小热量值，降低基础代谢这是自身的一个防御，你减少了摄入的能量，身体很聪明地将基础代谢自然降低，一旦你恢复吃晚餐，而你的消耗没有改变，那么剩余的能量储存起来变成脂肪。这就是为什么胖了减，减了胖，永远在减肥的路上的原因。

二、减肥科学有效的方法：

1、Burpee（波比运动）

它是一项无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。下

动作示范：

①蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖 ，臀部是往后往下的感觉。后下蹲过渡到平板支撑，支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。

②然后手臂的位置放在身体正下方，接近90°，然后由支撑过渡到俯卧撑，新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步。

③俯卧撑：注意手掌是朝前，向下让大臂接近与地面平行。蛙跳准备还原下蹲的感觉。

④最后一个为向上跳的动作，就整体的完成了一个连续的动作

◎注意：请记得先暖身5~10分钟，做完之后，不要立刻坐下来，要让自己慢慢的平静下来，伸展自己的身体5~10分钟,发现做不了不要硬撑，否则可能伤害身体。

适合人群：因动作要求较高，适合无大疾病，年龄在18-30的青年人群。

2、柏叶草千媚膏

材料：蜂蜜、荷叶、山楂、莱菔子、茯苓、金银花、昆布、薤白、薏苡仁、决明子等临床上常用于治疗肥胖症的十余种食材。

制作方法：甄选上等食材，严格遵守口口相传的古法七道工序，浸泡、煎煮、沉淀、浓缩、化膏、过滤、收膏，药食同源。

【效果】：能够调肠、胃、脾，强悍排解脂肪，适当抑制新脂肪形成，增强代谢，调理内分泌。对肥胖是标本兼治。调节分泌，能根本瘦身、不反弹。进入体内从中调理，能增强基础代谢，温和的持续代谢脂肪，同时能抑制体内的脂肪和糖原被吸收为赘肉，能够带动脂肪一起排至体外。

此方是从1895年流传至今的百年老字号，备受肥胖者好评，是受国家扶持的方法，并已在“国家食药监局”备案，能放心使用，网上即可找到。

【用法】：取2勺现成的浓缩的膏，约15ml，用温水冲服，一天两次，比较方便。

三、吃晚餐还要注意这些事情：

1，晚餐不宜吃的过晚。

晚餐时间要距离睡觉时间大于三小时，如果吃的太晚，食物还没有充分消化，肠胃还在拼命工作，除了容易长胖还会影响睡眠。

2，晚餐不要吃的过饱。

七八分饱刚刚好，不要吃撑。由于白天工作忙碌，晚餐时间相对于白天用餐时间充裕，更容易吃得多，摄入更多能量，更容易发胖。

3，晚餐要清淡为主。

晚餐要少油少盐，摄入油脂容易引起血脂异常，进而引起动脉硬化和冠心病。

4，饮食顺序要牢记。

如果有汤，可以先喝汤，喝完汤后再吃青菜，肉类，最后才是吃主食。

晚饭不吃是不能健康有效的减肥的，如果想仅仅考不吃晚饭，难受的忍着饿着，反而有更大的肥胖危险，更容易反弹和过后暴饮暴食，减肥应采取健康的方法。