5个瑜伽动作拉伸身体侧面，酸爽极了！

在瑜伽练习中，身体侧面的拉伸其实非常重要，可以拉伸髋部外侧、肋骨、腋窝。身体侧面打开，会让身体有更多的空间，呼吸也更加饱满和顺畅。

今天推荐5个瑜伽体式，针对身体侧面的拉伸。

1.三角式变体

• 右脚踩地稍微内扣

• 左脚朝前，延展身体向左，左手撑地

• 右手向上延展，弯曲手臂，手来到后脑勺

• 看上方

• 保持10次呼吸，换边

2.门闩式

• 左膝盖、小腿、脚背着地

• 右腿伸直脚回勾

• 右手往右脚方向延展，左手向上延展

• 保持10次呼吸，换边

3.坐立侧面延展

• 简易坐，右手在右侧撑地，左手往右上方延展

• 保持10次呼吸，换边

4.侧角式

• 右脚踩地，膝盖对齐脚踝

• 左腿伸直，脚内扣

• 右手放在膝盖上，左手向头顶方向延展

• 保持10次呼吸，换边

5.头碰膝侧面延展

• 坐立，弯曲右腿，右脚踩在左大腿内侧

• 左腿伸直

• 左手往左侧延展，右手向上再向左侧延展

• 拉伸身体右侧

• 保持10次呼吸，换边

建议同学们把这些体式编排进流瑜伽序列中，可以更全面地拉伸身体。