每天少吃多少就可以减肥了？以下4步告诉你

今天介绍一个方法，你只需要在你现在饮食的基础上，减去一定量的食物，就可以起到减肥的作用。食物具体是多少，我们通过以下计算得出来。

第一步：计算每日摄入量是多少。

让我们先搞清楚，你每天会大致吃多少热量的食物吧。

跟踪记录您吃喝的所有东西，可以使用食物热量记录软件来实现，这类软件很多，可以参考薄荷app。记录自己连续三天的摄入量。

我们举例，体重60kg的一个人，记录三天之后，平均每天热量摄入是1600千卡。

第二步：计算自己每天的能量消耗

接下来，根据您的活动水平，使用阿拉贡公式进行估算，计算出来的结果是你在体重不增不减的时候，身体需要的热量值。

体重（kg）✖️2.2✖️（每周训练次数所对应的活动因数）

活动因数：

• 无训练=10
• 每周1-2次训练=12
• 每周2-4次训练=14
• 每周5次或者更多训练=16

举例：体重60kg。

A.零训练

将体重x 10，每天1320千卡。

B.每周一次或两次锻炼

你的体重x 12，每天1584千卡。

C.每周进行两到四次锻炼

你的体重x 14，每天1848千卡。

D.每周五次或更多次锻炼

你的体重x 16，每天2112千卡

对比第一步中和第二部中的计算结果

如果每天实际摄入的热量高于计算出来的需要量，那你就在增肥。

如果每天实际摄入的热量低于计算出来的需要量，那你就在减肥。

如果每天实际摄入的热量等于计算出来的需要量，那你的体重会保持不变。

第三步：确定减肥期间的热量摄入值

如果你打算减肥，可以在你全天热量需求的基础上减去500千卡。这样就可以达到减肥的目的了。

同样参考上文的案例：

体重60kg，每周训练2-4次，那么每天的热量需求是1848千卡。

1848千卡-500千卡=1348千卡

那么这位60kg的人，减肥期间，每天摄入的热量就是1348千卡。

第四步：用实际每天摄入的热量值，减去减肥期间的热量值

其实你很可能对上面最终计算出来的数字没有概念，也不知道自己减肥期间应该怎么吃。

这里提供一个比较取巧的方法：

用自己实际每天摄入的热量值（第一步中记录数据），减去减肥期间的热量值，计算结果就是你现在需要减掉的食量。

同样适用上面的案例，体重60kg的人，通过三天的记录，每天摄入1600千卡的热量，而他在减肥期间的推荐摄入量是1348千卡。

1600-1348=252千卡。

252千卡≈一碗米饭的热量。

那么我们就最终得出结论：这个60kg的人，每天只需要在现在饮食的基础上，减去一碗米饭的热量，就可以起到减肥的作用了。

ok，现在算起来吧。看看你需要在现在的饮食中减掉多少热量。

James振龙：

以上减肥策略，与我之前推荐的减肥策略不同，是一个新的计算思路，也更加简便，四步走下来，你就知道应该每天实际少吃多少食物，就能减肥了。

当然简便就有缺陷，以上算法没有对训练内容进行更加详细的描述，没有深入饮食的组成，没有区分男女。

但有得有失，既然想简便，就要损失一部分的精准。