卧推要和什么一起练，才能真正的把胸肌练大练强

在健身房有很多小伙伴会这样抱怨，我付出了这么多，胸肌怎么就是练不好。相信很多人都是在勤奋的训练，但是为什么胸肌练不好呢？其实，胸肌是有一个瓶颈很难突破。

在训练大重量时，很多小伙伴害怕被杠铃砸到，这时，力量架就可以帮助你消除恐惧。其实，力量架也是训练中很重要的器械，它可以用来训练半程动作，起到对肌肉更好刺激的作用。

动作做对了，重量增加了，可是就是没有效果。下面给大家介绍一些和卧推一起训练的动作，帮助大家提高训练效果。

1、杠铃平板卧推

仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直，吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。 握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。

不要让杠铃压迫胸部，将杠铃放在胸上调整握距或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。躯干不可扭动，左右均衡用力 ，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。两脚不能蹬地借 力，臀部和背部不能离开凳面。

2、引体向上

锻炼时双手正握单杠，宽度略宽于肩，两脚离地，双臂自然下垂伸直。锻炼节奏要与呼吸节奏相同，上拉时吸气，下垂时呼气。上拉时尽可能拉高，下垂时脚不能触地。在动作完成前，身体保持平衡，一定不能随意晃动。

3、负重俯卧撑

手掌撑地或握拳撑地，身体绷直，不能弯曲。尤其是臀部不能上翘，做俯卧撑臀部上翘时，大部分力量会被双臂分担，而达不到锻炼胸肌的效果，上拉下垂要紧跟呼吸节奏。做俯卧撑时，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。