高血压患者吃饭，记住5个小秘诀，体内血压或能乖乖下降！

日常生活中，可以说每个高血压患者在吃饭的时候都是小心翼翼的；生怕不小心导致血压波动过大，血压很难控制，甚至会诱发并发症。高血压患者吃饭，还请记住5件事情，或能帮你控制住血压！

■高血压患者吃饭，记住5个小秘诀，体内血压或能乖乖下降！

●用钾盐代替钠盐：

日常生活中，还请优先选择加钾的食盐，也就是我们经常所说的低钠盐，可以帮助减少菜品当中食盐的含量，提高钾含量；但是心脏和肾脏功能不全的人还请不要食用，避免引起高钾血症，情况严重还可能会危及生命。

●更改烹饪方式：

日常生活中，不妨更改一下以前的烹饪方式，比如别把酱料都放到饭菜中搅拌，可以用蘸料的方式，不仅可以保持口干，并且还能够减少对钠盐的摄入。在凉拌蔬菜时不要先腌制，不妨推迟放盐的时间，不仅能够保留咸味，并且还能够降低蔬菜当中的含盐量。

●用天然调料品：

日常生活中，用天然的调料品替代各种调料，像大蒜、生葱、香菜等。在烹调肉类或鱼肉可以加入薄荷、百里香、肉桂等，这样可以减少食盐的摄入，并且还会带来独特的风味。

●选择味道较强的蔬菜：

日常生活中，味道较强的蔬菜有常见的洋葱、西红柿、青椒、芹菜等，在制作的时候不要放过多盐，用菜的本身味道来提高口感，减少调料的用量。

●少用调料：

日常生活中，在烹调食物时，还请尽量少用各种酱料、酱油、味精、鸡精等；可以尝试其他口味来代替咸味，像是白糖或食醋，可以更好刺激味觉。并且可以借鉴一下西餐的方法，用柠檬调味，帮助改善饭菜的口味，让口感更加鲜美。

■高血压患者还需注意什么？

●避免吸烟：

日常生活中，吸烟很容易导致血压升高。一方面是香烟中含有尼古丁，会兴奋交感神经和中枢神经，加快心脏速度，刺激大量儿茶酚胺的分泌，导致小动脉收缩，从而导致血压升高；另外一方面，大量吸烟会导致动脉粥样硬化，导致动脉内膜缺氧缺血，从而导致血压有所升高，可见高血压患者还请戒烟。

●适当运动：

日常生活中，适当运动会加快全身的血液循环，促进体内钠离子的排出，帮助稳定血压，还请首先选择缓和的有氧运动，像是慢跑、骑行。运动采取循序渐进的原则，不能够太累或过量。运动过程当中只要有任何不适，还请立即停止，不能在饱腹或饥饿的状态下进行跑步，避免引起低血糖。

TIPS：高血压患者能吃多少盐？

相信大家都知道，若是吃过多食盐会导致血压升高。这是因为食盐的主要成分是氯化钠，摄入过多钠盐会导致水钠潴留，导致心脏和肾脏的负担，从而导致高血压。身体健康的成年人每天的吃盐量需控制在6g以内，6g也就是一酒瓶盖的量，这6g不仅包括食盐，还包括其他调料，像是咸菜、鸡精、味精等等。

​结语：日常生活中，高血压患者在饮食方面还请多节制，特别是严格限制钠摄入。我们需要注意的是，血压并不是越低越好，血压降到太低，反而会影响到心脏、肾脏和大脑供血，若是能够平稳血压，把血压降到目标水平就可以了。