我已经减肥成功了，你却还在跑步机上拼命？
每逢佳节胖3斤，仔细一看13斤！
节后不少人都莫名圆了起来，节后讨论最多的话题莫过于减肥了。
之前写了减肥中饮食的小窍门：还在靠节食减肥？越减越胖！不如试试这样边吃边减
今天就要来讲一讲减肥中运动的小窍门。
一、不要迷信“小重量多次数”可以帮你减脂，但减脂期确实需要多变的训练法；
也许你一直都有听到有人讲：练力量选择1—5RM，肌肥大选择8—12RM，减脂塑形选择15RM+……
真的是这样吗？
我可以负责任的告诉你，小重量多次数可以帮你减脂=局部减脂，这是个谎言！
我们一直都有说，局部减脂是不存在的！
但是这句话不等于它就没用。
因为长期保持一个训练法（比如追求大重量训练），确实会让身体逐渐“耐受”，也就陷入瓶颈，受到的刺激也就变小了。
尤其是减脂期，你的状态可能会下降，这时候还追求大重量更容易带来受伤。
而经常改变了训练法，可以避免身体“耐受”，从而侧面增加了训练的强度、提高了消耗。
所以，你的训练方法，一两个月必须有一些改变。
二、不要做匀速运动，要变速；
我们去到健身房里不难看到有那么一群跑步机选手，调好一个速度后狂跑1小时，我看了都替他累。都这么费劲的跑了，减脂效果却还是很小。
为什呢？这里要给大家科普一下了。
匀速运动容易让身体适应，从而保持在一个心率下——虽然心率不决定减脂效果，但是不得不说如果身体适应了，减脂效率一定会下降。
所以，无论你做什么有氧，切记，一定要变速。
至于怎么变，随便你。
三、减少固定器械的使用比重，多尝试哑铃、杠铃。
固定器械确实有它的好处，比如安全、方便。
但是这也导致了固定器械调动的肌肉更少，也就难以做到我们需要的“复合”。
减脂期，安全肯定是要注意的，然而安全的同时，你也不能放弃对肌肉的刺激，复合动作不仅可以增加肌肉刺激的强度，也可以增强训练带来的增效。
在减肥运动中，你有什么妙招欢迎在评论区补充！
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