这组瑜伽动作，是最好的冻龄神器，你值得学习

瑜伽，最好的冻龄神器！你值得拥有！

越来越多的瑜伽爱好者通过瑜伽练习，感受到了身体的变化：睡得更好了、颈椎/腰椎不痛了、不便秘了、精神状态更好了……

只要身体状态变得更加有精神，看上去就会显得年轻许多，且因为瑜伽可以锻炼身体内部的器官和肌肉骨骼， 帮助身体延缓衰老，所以瑜伽一直被称为冻龄神器。

今天就介绍一组冻龄神奇，帮助你瘦出你想要的好身材，帮助你留住青春！一起来看看！

1.站立拉弓式

前面我们讲到拉弓式有分为侧立、站立、坐立、俯卧等等不同的做法，所以每种不同的做法也有不同的叫法，讲过了俯卧拉弓式之后，就来讲讲站立拉弓式。站立拉弓式，顾名思义就是站立练习的拉弓式，可以增加脚踝的力量，身体的平衡感，可以帮助开胯，帮助锻炼韧带。消除大腿赘肉，美化臀部线条。柔软腰部，肩部，手臂，防五十肩。腹部也因按压能消除胀气，防便秘。

练习方式：

A. 两腿并拢站直开始，可以背对墙壁站立。左腿抬起向身后伸直伸展，同时身体向前倾，两手反手到后背拉住脚趾，拉动身体后仰。

B. 跨步打开，身体前屈，两手也可以扶墙，维持平衡，向上伸展的脚掌绷直，脚尖收紧，支撑身体的腿部，肌肉收紧，膝盖上提，维持30秒。换腿切换练习。

2.站立后弯

有很多人，做后弯很容易，特别柔软。比如做推起轮式、站立后弯做轮式、鸽王式、舞王式，这些很多瑜伽人梦寐已求的动作，他们却轻而易举地做到。但是，大部分人做后弯比较艰难，需要很慢很小心地延展脊柱，和身体的僵硬、不平衡、不舒适斗争。所以可以练习站立后弯来练习后弯体式时的韧带。

练习方式：

两腿并拢站直开始，腿部挺直，肌肉收紧，膝盖上提，身体后仰，两手扶墙，胸腔打开上提，肩部打开，脊柱延展，腰部延展，髋骨前推，腹部内收。维持体式30秒，收回动作，重复练习。

后弯体式需要你身体有一定的柔韧度，你最好在瑜伽教练的监督下练习这个体式，当你最初练习这个体式的时候，最好有人在一旁辅助你进行练习。