男性去健身房锻炼腹肌误区是什么

健身房运动，是白领首选的健身当地，但男性在增肌的时分，吃过增肌食物为何还要去训练呢？为何有些人不去训练呢？

走出增肌误区

至于增肌的办法，帮咱们开始整理一下吧。

训练每周去4、5次健身房，这个礼拜4次，下个礼拜就5次，每训练2天歇息一天，一个极度为3个月。先首要训练上半身肌肉，腹部和腿部不着急训练，由于咱们需求的是自傲，究竟腿部穿衣服多，不显得瘦。上半身，分为3个大肌肉群，胸，背，肩，2个小肌肉，2头，和3头。

通常，一次训练2个部位肌肉一个大肌肉群套小肌肉，循环如下，第一天胸和2头，第2天背和3头，第3天歇息，第4天肩和2头，顺次循环。详细每个部位怎么训练，咱们能够去讨教教练啦。

不过，每次去只能训练2个部位哦，有的人喜欢去一次训练全身的肌肉，这么是不合理的，由于训练是影响进程，想长肌肉，首要仍是后边的养分弥补，大肌肉群需求72小时才干康复，你每次去都训练全身肌肉，肌肉是康复不过来的，依照我刚才的循环，能够到达大肌肉的72小时康复和小肌肉的48小时康复。

需求提醒的是训练的时分，不要做有氧运动，比方跑步，打篮球，踢足球，以及扳手腕等。

还有，你是不可能像人家说的那样3个月长20斤的。通常才开始3个月你会长10斤，然后进入平缓期，大约1个月有1.5KG的增加就不错了。不过想想看，半年后，你的身段？嘎嘎。没事偷着乐吧。

天天晚上吃过饭去训练，由于别的时间去训练，累的话，可能影响你的胃口，这个深有感触。

至于养分方面，鸡蛋牛奶完全能够搞定啦。

天天早晚一杯纯鲜牛奶加2个鸡蛋，下午一杯牛奶吃点面包，这些是天天有必要的，哦，对了，还有天天最少3根香蕉，由于肌肉的成长不仅需求蛋白质还需求碳水化合物，比列为2:3这些是天天有必要吃的，别的中饭晚饭啊，你能吃多少就吃多少了。哦，鸡蛋如果咱们能吃的下去的话，5个6个都不妨啊，但是最少天天3个。不能熬夜啊，多歇息。

总结：在弥补一下，瘦子肯定能长肌肉的，不要听别人瞎说啥“你连肉都没有，怎么能长肌肉”之类的话。

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